孕期愛睡覺與不愛睡覺,胎兒出生有啥不同

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十月懷胎,睡覺是件大事,不僅可以幫助緩解疲勞,降低焦慮情緒,還能給胎寶寶提供一個更良好的發育環境。那麼孕期該睡幾個小時呢?愛睡覺與缺覺,對胎兒的健康又有什麼影響呢?


孕期愛睡覺與不愛睡覺,胎兒出生有啥不同


孕期每天睡多長時間好?

通常來說,孕媽的睡眠時間應該維持在9-10小時左右,其中夜間睡眠保持在8-9小時,外加30-60分鐘的午休時間,這樣能夠使孕婦得到充分的休息。

如果睡眠缺乏,胎兒會跟著變得好動焦躁,不利於胎兒的健康,如果長時間的缺覺,甚至會影響到胎兒的發育。而過多的睡眠則會使血液流速減緩,增加孕婦的疲憊感,甚至造成頭暈等問題,同樣不利於胎兒健康。


睡好與睡不好,胎兒出生大不同

准媽媽在一天當中休息的好,會給胎兒生長提供良好的環境,有利於胎兒的健康發育。習慣是會遺傳的,無論是口味、性格,還是生活習慣。准媽媽們形成的睡眠習慣,也會對胎兒出生後的休息有一定的影響。嬰兒出生後更有可能有規律睡眠,寶寶未來的身體越健康,寶媽省心。很多寶寶出生後,易激惹、愛哭鬧或是晝夜顛倒,都與孕期媽媽不健康的睡眠習慣有關。


不同階段,孕媽睡姿不同


孕期愛睡覺與不愛睡覺,胎兒出生有啥不同


妊娠早期不俯卧(1-3個月)。

胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內,外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重,因此准媽媽的睡眠姿勢可隨意,主要是採取舒適的體位,如仰卧位、側卧位均可。但是像趴著睡覺,或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。


妊娠中期不仰睡(4-7個月)。

如果朝天仰躺,子宮的重量就會壓迫身體的血管,會給腸道和背部帶來一定壓力,加劇便秘,增加生痔瘡的可能性。所以最好採取側卧位睡姿,尤其是羊水過多或雙胎妊娠的准媽媽。而左右側交替側卧,則可有效緩解背部的壓力。


妊娠晚期左側最好(8-10個月)。

此期的卧位尤為重要。准媽媽的卧位對自身與胎兒的安危都有重要關係。建議在此期間多採取左側卧位,此種卧位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫,維持正常子宮動脈的血流量,保證胎盤的血液供給,給胎兒提供生長發育所需的營養物質。


讓孕媽咪安然入睡Tips:

1.臨睡前不要喝過多的水或湯,每天早飯和午飯多吃點,晚飯少吃一些,這樣有利於睡眠。

2.上床前洗個溫水澡,注意不是熱水澡!可以讓自己放鬆精神,夜裡睡得更安穩。

3.睡前喝一杯牛奶或一碗燕麥粥,有助於促進入睡。

4.每天堅持適量運動,如去綠樹成蔭的地方散步,做孕婦體操等,都會改善睡眠。

5.少吃精澱粉食物,如白麵包、白米飯、甜食等,這些食物容易造成血液酸鹼度不平衡,影響睡眠。