產後瘦不回去那是你沒用對方法 用好這2招輕鬆變辣媽

2020-11-19 22:32:50 3143 views
摘要

我與瘦身的故事我是劉亞男,湖南婦女兒童醫院孕產康復中心普拉提老師,國家職業資格私人教練認證、國家運動康復師認證、3D解剖和運動人體科學認證、左右普拉提培訓學院認證。同時,作為一個成功產後瘦身的二胎媽媽,今天跟大家分享一下我的經驗,先來看看我二胎產後的對比照吧!

我與瘦身的故事

我是劉亞男,湖南婦女兒童醫院孕產康復中心普拉提老師,國家職業資格私人教練認證、國家運動康復師認證、3D解剖和運動人體科學認證、左右普拉提培訓學院認證。同時,作為一個成功產後瘦身的二胎媽媽,今天跟大家分享一下我的經驗,先來看看我二胎產後的對比照吧!

由於今年疫情影響不能出門活動,產後我胖到了140斤,順產後第三天出院回家坐月子,開始恢復普拉提訓練+凱格爾訓練,產後30天已經基本恢復到孕前體型,產後2個多月正式去婦兒醫院報到上班,恢復普拉提訓練的同時在我們孕產康復中心做了盆底肌產後康復訓練(一個療程的盆底磁刺激),現在產後將近半年,一直處於哺乳期,很高興又找回了產前的原本屬於我的馬甲線和蜜桃臀。

在婦兒日常工作當中,與要求產後塑形的媽媽等學員交流的時候,我發現大家對於產後瘦身持以下2種觀念和看法:

第一種:沒時間鍛煉,總是認為可以通過各種微商、某寶推薦的「XX瘦」「XX塑身衣」、減肥藥瘦下來;

第二種:產後盲目健身和節食,就算瘦下來,身形卻依舊恢復不到孕前,且總是避免不了反彈,大大降低產後寶媽的自信心。

作為一名普拉提老師,一個真正經歷過兩次從懷孕到產後成功瘦身的媽媽,我明白,很多媽媽產後瘦身效果並不好,以至於心灰意冷,甚至乾脆任其發展、自暴自棄,其實是忽略了產後盆底肌康復和普拉提訓練結合的重要性。

產後的媽媽往往盆底肌力下降、腹直肌分離,表現為肚皮鬆,屁股大又癟,還經常感到全身腰酸背痛,打噴嚏咳嗽時漏尿,還有尿頻、尿急等,讓人生活中尷尬至極,甚至在愛愛的時候可能體驗感明顯下降;而盲目追求高強度訓練的媽媽,可能會適得其反,如:漏尿比以前更嚴重,肚子像布袋一樣往下垂,反而讓身材走形更嚴重。所以,對於產後媽媽們來說,盆底肌康復和普拉提訓練相結合,才是最適合產後塑形的方式,我自己也是通過這種方式恢復如初。

盆底康復與普拉提的故事

盆底康復在國內發展已有十餘年了,人們漸漸從單純的盆底肌康復,注意到腹直肌分離的處理,繼而發展到所有核心肌群的訓練。近兩年整體康復的理念已深入人心,孕期和產後瑜伽也進入了國家級的盆底會議,於是一個新的訓練——普拉提又進入人們視野。

普拉提是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。它糅合了東西方運動的概念:西方人著重於身體肌肉能力的訓練,例如腰、腹、背、胸等;而東方人則著重於呼吸和心靈集中的訓練,如冥想、瑜珈和太極。普拉提把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二為一,它的動作緩慢和清楚,而每個姿勢都必須和呼吸相協調,適合任何年齡,特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。

產後瘦不回去那是你沒用對方法 用好這2招輕鬆變辣媽

普拉提主要是鍛煉人體深層的小肌肉群,維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、拓展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌群的控制。不但改善了身體線條,還對矯正頸部和脊髓有非常好的效果。普拉提訓練相對平和,是靜力狀態的運動,幾乎不會產生對關節和肌肉的傷害,不會經運動後導致粗壯。同時,動靜結合的動作安排,使身體既有緊張也有放鬆,使鍛煉的人更容易控制身體,減少因姿勢錯誤造成的負面作用,也稱為「控制術」。它包含六大基本原則:呼吸、專註、核心、控制、精確、流暢,目前課程體系分為:墊上基礎普拉提、普拉提小工具、普拉提大器械。

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普拉提訓練結合特有的「鼻吸口呼」式呼吸方法,使腹部肌肉主動收縮將腹腔內器官向上壓,進一步減少肺容積,人體核心肌群收縮的動作必然會產生相應的縮肛和放鬆運動,盆底肌肉也會因此被牽拉收縮。普拉提通過對盆底肌的鍛煉來穩定骨盆,研究表明,普拉提配合盆底康復治療,可以顯著提高盆底肌肌力,提高性生活質量,產後媽媽接受度較高,且會幫助媽媽們做到情緒、飲食、體態三項管理,再通過普拉提墊上、小工具、大器械這些有針對性的訓練,對「腹直肌分離」「大肚腩」「媽媽背」「拜拜肉」等問題都會得到改善,好身材只能靠練出來,我相信只要找對方法,盆底肌康復和普拉提訓練相結合,每個產後媽媽都可以擁有完美的健康體型。

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