漫威黑寡婦胖了40斤,人到中年,自律才能阻止油膩

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說起漫威電影黑寡婦的名字,可謂是無人不知無人不曉了,自從黑寡婦「斯嘉麗」被評為「全球十大性感女星」之首後,彷彿也就沒有人再能超越她的魅力了,她成功將「黑寡婦」這一角色的美艷演繹的淋漓盡致,一頭俏麗的紅色短髮,凹凸有致的身材曲線,矯健的身手,冷艷的氣質,難怪見多識廣的「鋼鐵俠」也差點淪陷了。

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據說為了演好這個角色,斯嘉麗連續5個月堅持5點起床跑步,各種力量訓練,拳擊,擼鐵更是挨個練習,就連她的私人健身教練都說,斯嘉麗每天把健身項目當作洗臉刷牙一樣的必備事項,全部練完才肯罷休。

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漫威系列電影拍了10年,斯嘉麗也堅持健身鍛煉了10年,然而當電影落下帷幕沒多久,曾經號稱魔鬼身材的斯嘉麗就被抓拍到這樣的照片。

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這樣的

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我的天啊,昔日冷艷萬人迷的黑寡婦變成了隔壁的買菜大媽,身材嬌小的斯嘉麗據悉現在的體重已經超過了130斤,以前的完美的玲瓏曲線蕩然無存,發了福之後的斯嘉麗整體形象和氣質與以往大相徑庭,別說還想找到一點點「黑寡婦」的影子了,連我都差一點看成發福後的小李子了,可見哪有什麼天生的好身材,都是要靠後天自身努力運動才行啊,即使是女明星如果放鬆懈怠,大吃大喝,一樣都還是會吃胖的,不過女明星嘛,由於職業要求,胖就像是玩似的,相信斯嘉麗在觀眾的監督下很快就會瘦下來的。

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不管是女明星還是我們普通人,想要保持好身材是肯定離不開運動健身的,但是對於我們大多數妹紙來講擺在眼前一個非常現實的問題是,比起女明星們在瘦身減脂時一般都有專業的私教來幫助他們,但是現在健身房辦卡就是一筆不小的費用,不起私教的話,在健身房裡的設備又玩不轉,每天下班到家就已經累的不行了,著實沒有力氣再往健身房去跑了,那麼有沒有一種我們居家就可以操作練習比較簡單的器械,同時鍛鍊出來的效果又不輸於專業人士呢?

那首先當然是啞鈴啦!下面就給妹紙們分享下居家啞鈴鍛煉的乾貨。

如何選擇合適的啞鈴:首先啞鈴是屬於可以自由選擇重量的器械,是一種最基礎但又可以最全面鍛煉我們身體肌能,瘦身減脂的訓練器材。標準的啞鈴重量分為2.5公斤、5公斤和7.5公斤,如果想要選擇合適自己重量的啞鈴,可以先嘗試拿起最輕組合的兩個同樣重量的啞鈴,舉起放下10次,如果感覺很累堅持不到10次的話,那麼這組重量就是不適合你的。

啞鈴訓練動作介紹:下面給各位集美們介紹幾組針對身體不同部位訓練的啞鈴動作,妹紙們在家裡就可以自己進行練習,建議各位在鍛煉的時候先從身體部位的大肌群開始,做完一組練習後馬上就行下一組,可以逐漸增加練習的次數和重量,這樣可以獲得更好的瘦身減脂塑形效果。

1、啞鈴練腿動作:

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①啞鈴深蹲:

首先:將你的雙腳分開一個肩寬的距離,雙臂平直向前延展,雙手各持一個啞鈴,腰腹部核心內收發力,臀肌發力,吸氣,身體向下蹲坐同時髖部向後推,直至你的大腿與地面保持平行,雙腿膝蓋位置超前,不得超過兩腳腳尖的位置即可,脊背保持自然挺直,腿部肌:群發力帶動身體豎直向上回至原始站姿,然後進行重複的下蹲豎起姿勢即可。

2、啞鈴練背動作:

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②啞鈴硬拉:

首先:將你的雙腳分開一個肩寬的距離,雙腳腳尖朝前,身體保持豎直站姿,頭頸部平直,雙肩平直,雙手臂在身體前方各持一個啞鈴相交叉,吸氣,雙腿膝蓋微微屈曲,保持脊背平直的前提下,以你身體髖部為基準點,平直俯身向下,雙手臂自然下垂,用你的啞鈴去尋找地板方向,呼氣,以你背部肌群發力帶動身體回正回直,同時雙腿膝蓋保持平直,回至原始直立站姿即可,進行重複的俯身上體回正動作即可。

3、啞鈴練肩動作:

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③坐姿啞鈴肩推:

首先:找到一把椅子,先將你的身體坐立於椅子上,脊背豎直,雙腿分開一個髖寬的距離,兩大腿與地面保持平直,兩小腿與地面垂直,雙腳踩實地面,雙手各手持一個啞鈴,吸氣,兩手臂平直向身體左右兩側進行外展,直至抬高至雙肩位置齊平即可,然後呼氣,手部控制好回落的速度,雙手慢慢放下,重複進行抬起回落手臂啞鈴的動作即可。

4、啞鈴練胸肌動作:

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④啞鈴卧推:

首先:將你的身體呈仰面平躺姿勢於墊面上,頭頸部背部臀部壓實墊面,屈曲雙腿膝蓋,兩小腿內收,雙腳腳掌踩實墊面,屈曲雙手手肘,手臂大臂部分與地面垂直,小臂貼地,吸氣,同時抬起你的雙手臂向胸前延展,停留動作3秒後,手部再慢慢回落至原始姿勢,再次吸氣上抬手臂,進行重複的抬起下落動作,注意上抬雙手手臂時可微微屈曲手肘,避免手臂完全平直,帶給手肘過大的壓力。

5、啞鈴練手臂動作:

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⑤啞鈴前平舉:

首先:將你的身體呈豎直站姿於墊面上,雙腿分開兩個腳長的距離,兩腳腳尖分別向外側外展,頭頸部保持平直放鬆,兩肩保持平直,不可聳肩,兩手臂自然垂落於身體左右兩側,雙手各手持一個啞鈴,吸氣,身體保持不動,先平直抬起你的左手手臂,抬至與肩部位置齊平即可,停留動作3秒後,再慢慢放下手臂,再次吸氣,平直抬起你的右手手臂,同樣抬至與肩膀位置齊平即可,停留動作3秒後,再慢慢回落手臂,動作全程身體保持豎直向上延展不動,重複進行左右手的交替上抬動作即可。