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全智賢「易瘦體質」養成秘籍,飲食+運動+習慣,想瘦幾斤瘦幾斤

最近,全智賢為某品牌的護膚品拍攝了一組視頻,視頻中,全智賢的狀態驚艷了無數人,看上去一點都不像是已經二胎的40歲媽媽,逆

最近,全智賢為某品牌的護膚品拍攝了一組視頻,視頻中,全智賢的狀態驚艷了無數人,看上去一點都不像是已經二胎的40歲媽媽,逆生長的狀態,依舊像是20年前那個青澀的少女!

全智賢「易瘦體質」養成秘籍,飲食+運動+習慣,想瘦幾斤瘦幾斤

皮膚白皙無瑕疵,比很多20歲女生都要好,沒有任何蒼老憔悴的感覺,天鵝頸、大長腿、直角肩,每個細節都美到了骨子裡。尤其是身材,去年剛生完二胎僅僅40天就減肥成功,重新回到了顏值巔峰,看到她的狀態,不得不感嘆:女神終歸是女神,歲月也只在她身上留下更好的氣質罷了!

全智賢「易瘦體質」養成秘籍,飲食+運動+習慣,想瘦幾斤瘦幾斤

印象中,全智賢從來都沒有胖過,是名副其實「易瘦體質」,而且她的易瘦體質,除了先天的因素之外,更多的是後天的努力養成的。

為了維持身材,每天早上堅持6點起床跑步健身,早餐只吃香果汁,為了降低吃飯速度降低飲食量,吃飯的時候都用左手,一些高糖、高鹽、高油、高辣的食物更是碰都不碰,正是通過這樣飲食+運動+習慣的方式,才最終常年保持著這樣好的身材!

全智賢「易瘦體質」養成秘籍,飲食+運動+習慣,想瘦幾斤瘦幾斤

如果,你也想要同款身材,想要養成「易瘦體質」,不妨也從這三方面出發,最終想瘦幾斤就能瘦幾斤,而且不用擔心會反彈!

第一點:保證健康均衡的飲食

健康均衡的飲食,主要包含三個方面:1、飲食規律;2、控制熱量;3、營養均衡。

每天按時吃飯,避免飢一頓飽一頓影響新陳代謝速度和引起暴飲暴食;控制整體的熱量,每天的熱量攝入穩定在基礎代謝值上下300大卡;均衡營養,碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和微量礦物質的攝入。

在這個基礎上,多吃一些低熱量、高蛋白質、高纖維的食物,把主食中的精米白面換成粗糧,輕鬆就能達到瘦身的目的,還能促進腸道益生菌的生長,幫助養成易瘦體質!

全智賢「易瘦體質」養成秘籍,飲食+運動+習慣,想瘦幾斤瘦幾斤

第二點:運動增加肌肉含量

有數據顯示,每增加1公斤的肌肉,身體每天能額外多消耗30大卡的熱量,可以說肌肉含量的高低,直接關係到一個人基礎代謝的高低。

堅持運動,增加身體肌肉含量,基礎代謝會越來越高,這樣下來,每天都能多消耗一部分的熱量,自然就更不容易胖!

運動方式上面,建議大家一周運動3-5次,無氧運動和有氧運動結合,每次運動超過30分鐘,就能滿足運動瘦身的需求!

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第三點:保證每天的飲水和睡眠

想要通過生活習慣來提高基礎代謝,養成易瘦體質,最重要的兩點就是每天保證2000毫升以上的飲水和8個小時左右的睡眠。

身體缺少了水分,基礎代謝就會降低,身體水分充足,代謝更高,還能幫助抑制食慾,減少熱量攝入。

身體睡眠不足的情況下更容易暴飲暴食,肌肉也更容易被分解,肌肉含量降低,基礎代謝也會降低,反正基礎代謝就會更高!

想要瘦身,想要養成易瘦體質,從這三點出發,瘦下來是很輕鬆的!

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