如何做到哺乳期減肥不減奶、秋季母乳媽媽飲食禁忌!一文全了解

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進入秋季,我們聽到的最多的詞兒可能就是「貼秋膘」,經歷過「苦夏」,很多人都摩拳擦掌的想要在秋季大補一番。但是有一類人群,卻對「貼秋膘」這件事兒避之不得,那就是我們的母乳媽媽們。

十月懷胎,一朝分娩。母乳媽媽們卸下了身體上的「重擔」,又肩負起了給寶寶哺乳的更加重要的任務。望著鏡子里的自己,大肚腩、水桶腰、大象腿,簡直不忍直視,相信所有的寶媽在這時候都想儘快瘦下來,而完全不想貼什麼秋膘。

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雖然想儘快恢復好身材,可一想到襁褓里的小寶寶,就又擔心在這個時候減肥會影響寶寶的口糧……

大部分的寶媽到最後都會暫時擱置自己的減肥事業,以孩子的「口糧」為重,直到最後把自己和寶寶都養得白白胖胖。

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其實,哺乳期正是產後瘦身的黃金時期,只要掌握科學方法,完全可以做到減重不減奶。不僅可以保住孩子的「口糧」,還能還給自己一個完美的身材。


1、卡路里消耗黃金期

母乳媽媽因為每天要多次餵奶,需要耗費相當多的體力,所以母乳媽媽每日的新陳代謝要比普通人多消耗500大卡左右,當在進食和運動量保持不變的情況下,母乳媽媽每周便可輕鬆減重0.5公斤左右。

母乳媽媽要利用好這段熱量消耗黃金期,合理飲食,不要暴飲暴食,這樣會有利於自身身材的恢復。

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2、合理飲食,不要節食

母乳媽媽在哺乳期是不能通過節食來實現減肥目的的,因為這個時候寶寶非常的需要營養,節食會導致寶寶的營養缺乏,導致寶寶的發育不良等問題。所以節食減肥這種方法是不可取的。

★寶媽要通過合理的飲食,全面的營養攝入,最好能夠少食多餐,每頓飯的量不要吃得太多。這樣攝入的營養就會被寶寶多吸收,而不是只被寶媽自己吸收。

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3、減少高脂肪、高熱量食物的攝入

寶媽們肯定都經歷過家中的長輩為了讓母乳媽媽多下奶,逼著媽媽們喝很多油膩的下奶湯其實這些並不是寶寶成長所需要的營養物質,而只是乳化成滴的脂肪而已。

哺乳期進食各種高脂肪高熱量的食物,不僅不利於瘦身,還可能會造成寶寶消化不良,腸道不適、甚至肥胖等問題。

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4、適當的運動鍛煉

哺乳期適當的運動可以燃燒母乳媽媽體內多餘的脂肪和熱量,但寶媽們一定要循序漸進,不可盲目地進行劇烈運動。

哺乳期是寶媽身體的恢復期,在這個時候過量鍛煉,容易對寶媽造成身體上的損傷。在這個時候,適當的鍛煉就可以很好的幫助消耗脂肪,比如去散步,做做瑜伽,甚至是適當的做些家務,這些都可以幫助寶媽很好的鍛煉。

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秋季母乳媽媽飲食禁忌

【辛辣食物】

秋季天氣乾燥,在這個季節里,母乳媽媽們應該避免吃一些容易上火的辛辣食品。包括大蒜,辣椒,洋蔥、胡椒。韭菜等。這些食物有可能會影響母乳的質量,嚴重的可能會導致嬰兒腹瀉或是脹氣。

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【高熱量油膩食物】

母乳媽媽在秋季盡量不要吃太過油膩或是太甜的食物,比如炸薯片、各種糖果及蛋糕等。這些食物熱量過高,卻沒有什麼營養,甚至還會直接影響到奶水的質量。而且油炸類的食物也不容易消化,對媽媽的身體恢復不利。

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【含咖啡因的食物】

咖啡、可樂、奶茶、可可、烏龍、紅綠茶、青茶等食物中都含有咖啡因。寶媽們在食用這些食物後會直接滲入到母乳,最終在嬰兒體內蓄積,給嬰幼兒造成較大的傷害。

不僅會傷害嬰兒的神經系統和心臟,還會導致嬰兒肌肉鬆弛。嬰幼兒吃了含有咖啡因的母乳會出現消化不良和睡眠質量差等現象。

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