為什麼有的人健身減肥一年了,腰腹部還有一圈肉肉?應該怎麼減

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我是一名國家二級運動員,也是一名健身減脂教練,專註於減脂塑形。

有一個健身減肥的小夥伴問我:「小楊教練,我差不多健身減肥有一年了,整體看不胖了,為什麼腰腹部還是有一圈肉肉啊?」這個小夥伴不是很胖,在運動減肥初期也就是微胖的樣子,我的建議是塑形,不用太刻意減少飲食,保證一定的規律運動。

正常情況下,一年的運動減肥呢,不要說練出腹肌、馬甲線,但是總能把腹部練平坦吧!小楊教練來分析一下出現這種情況的原因吧!

為什麼有的人健身減肥一年了,腰腹部還有一圈肉肉?應該怎麼減

運動強度的不夠

可能運動很隨意,沒有達到一定的強度,就算做有氧運動也是要在一定的心率(最好是最佳減脂心率)下保持一段時間的。

減肥有氧運動是必須的(輔以力量訓練會更好),每天至少要有30分鐘的有氧運動,每周要達到4次以上,根據自身情況可以選擇不同強度的運動,次數和時間也可以增減。

有氧運動有:快走、慢跑、跳繩、游泳、橢圓機、騎單車、有氧操、打拳、高強度有氧間歇運動(HIIT),也可以增加腹部的力量訓練來刺激你腹部的血液循環以增加代謝,還有緊緻腹部肌群的作用,在視覺上達到瘦腰的目的。

為什麼有的人健身減肥一年了,腰腹部還有一圈肉肉?應該怎麼減

正確做法:一周4次左右有氧運動,每次45分鐘左右,達到最佳減脂心率,最佳減脂心率=(220-年齡)*60%~70%;一周2次左右的力量訓練,針對腹部核心肌群的有:臀橋、平板支撐、山羊挺身、俯卧兩頭起(小飛鳥)、卷腹,懸直垂腿等,每次30分左右。

為什麼有的人健身減肥一年了,腰腹部還有一圈肉肉?應該怎麼減

不良的飲食習慣

現在的人工作壓力日益增大,時間也越來越緊張,即便是吃飯的時間也會被大大的縮短。更有時因為工作的原因而忘記了吃飯。經過一天的辛勤工作學習,晚上回家後終於可以放鬆自己了,面對豐盛的晚餐,不知不覺就暴飲暴食了。這種不良的飲食習慣也是導致腹部肥胖,出現贅肉的原因。

為什麼有的人健身減肥一年了,腰腹部還有一圈肉肉?應該怎麼減

正確做法:最佳的飲食應該是一日三餐按時吃,三餐都要七分飽,要控制熱量的攝入。少吃高脂高油的食物,平時不要把飲料當水喝,戒掉飲料、零食、夜宵,增加蛋白質的攝入比例,多吃水果蔬菜。

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過度的飲酒

聚會、應酬免不了要喝酒,要想減肥,減肚子上的贅肉,就好做好少喝酒或者戒酒的準備。

酒本身的熱量就不低,1ml酒精的熱量大概在7大卡左右(碳水化合物1g提供4大卡熱量)。酒精的代謝產物促進脂肪合成,酒精的代謝還會會中止脂肪的供能。

為什麼有的人健身減肥一年了,腰腹部還有一圈肉肉?應該怎麼減

因為我們的身體是完全不需要用酒精來提供能量的,當我們人體攝入酒精時,其他物質的代謝過程便會被迫停止,身體會優先選擇去代謝酒精這種身體不需要的能量。

本來我們可以用脂肪提供人體的能量,如果這時有酒精攝入,脂肪的代謝便會通知,轉而去代謝酒精,這就浪費了脂肪代謝的機會和時間。

正確做法:少喝酒,最好戒酒!

為什麼有的人健身減肥一年了,腰腹部還有一圈肉肉?應該怎麼減

長時間的久坐

對於「久坐族」等來說,基本上一天8小時都是坐著的,這也是導致脂肪向腰腹部堆積的原因。

目前國內有43%的人,每天在辦公室至少坐8個小時,卻很少有人主動的休息,31%的人會偶爾伸伸懶腰;27%的人會走出辦公室散會步,超過30%的人在休息時選擇了玩電腦遊戲和上休閑網站。而除了IT業人員外,高中生、 計程車及公交車司機、機關幹部、辦公室職員、會計,教師等都是久坐最多的人群,他們被稱為「久坐族」

現在人們的生活節奏很快,工作壓力也大,長時間的久坐會讓身體處於緊繃的狀態,再加上沒有多餘的時間鍛煉身體,體質也會變得更差,免疫力抵抗力也隨之降低。長期久坐還會導致痔瘡、極易引發頸椎病、胃腸道疾病、心血管疾病等。

為什麼有的人健身減肥一年了,腰腹部還有一圈肉肉?應該怎麼減

正確做法:坐姿要端正(腰背挺直,不要蹺二郎腿),坐著1小時左右就起來活動活動身體。

為什麼有的人健身減肥一年了,腰腹部還有一圈肉肉?應該怎麼減

總結

腹部脂肪相對其他部位的脂肪是相對難減一些,你可以根據自身的情況對照上面幾點,看看自己哪一點沒有做好,為了能消除你的腹部贅肉,你要「對症下藥」,改變自己的一些不良習慣。

感謝閱讀,我是減肥教練小楊,有什麼健身減肥的疑問,可以留言,小楊教練有問必答,希望我的分享可以給大家帶來幫助,有更多問題關注我喲~~

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