你以為自己瘦了?不,是體重在說謊

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金靖做客《忘不了餐廳》放出減肥宣言:
我減肥,我裝的!
我胖了,沒有一塊紅燒肉是無辜的!
我不想減肥時,身邊全是宋祖兒!
我想減肥時,身邊全是王彥霖!

《忘不了餐廳》里的場面,像極了想要減肥時的你我!不得不說,減肥確實很難,要抵抗很多誘惑,還要有耐力,但即使自己各方面做到很好,依舊可能減肥不成功,因為,你的體重會騙你!


你以為自己瘦了?不,是體重在說謊

01.體重是會騙人的

️你以為的瘦了,是真的瘦了嗎?

朋友說,我最近不訓練,沒有控制飲食,但是工作繁忙,中途還生了一場病,已經瘦了好幾斤。其實那是胖了,不叫瘦了。

我跟她說那不是瘦,讓她測了體脂,結果肌肉掉了,水份掉了,脂肪增加了,體重輕了點。


你以為自己瘦了?不,是體重在說謊


為什麼會這樣?


工作繁忙、飲食不規律、身體不適,壓力大,特殊情況時,可能會有一個明顯的掉秤,身體會給大家一個錯覺:我瘦了!


但其實你掉的不是脂肪,在身體成分上來說,只是肌肉和水分的減少,脂肪比例佔得更多,所以不要偷懶,還是得好好鍛煉身體,健康飲食習慣。


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02.真正的減肥應該是...

吃對碳水事半功倍


很多人為了減肥或控制血糖,將碳水化合物攝入量大大縮減,這樣真能達到目的嗎?真的健康嗎啊?在這些觀點的影響下,你是否也覺得碳水化合物並不健康?


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其實不是的,碳水化合物作為我們身體維持運轉的主要來源,是不可或缺的,不管是出於什麼原因,都不能大量縮減碳水的攝入,而是應該正確攝取,例如...


你以為自己瘦了?不,是體重在說謊


【增肌期】應攝入白米飯、吐司、饅頭、義大利面等主食,高碳水,飽腹感低;

【減脂期】應攝入馬鈴薯、地瓜、糙米、燕麥等代替主食,低碳水,飽腹感高。


選擇減肥 or 減脂?

減肥 or 減脂,傻傻分不清楚?


選擇【減肥】就是在採用節食控制攝入,沒有基礎營養概念,只做有氧運動,變成瘦弱的易反彈的體質;


選擇【減脂】則是在攝入營養充分的前提下,營造熱量缺口,持續做力量訓練+少量有氧訓練,最終變成有線條,健康的身材。


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減肥推薦—花椰菜


不同顏色的花椰菜,熱量和作用有所不同,減肥期間提倡多吃。


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需要攝入油脂


減肥需要明白是什麼讓你肥胖的,是糖分過高,是熱量盈餘,而不是碳水化合物和油脂。


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油脂必須攝入的6大原因:


1、保護保暖器官(脂肪是完美的避震器材)

2、能預防便秘(增加便便的潤滑度)

3、強大的飽腹感(不吃油,很快會餓)

4、平衡情緒減壓力(調節荷爾蒙)

5、身體能量來源(碳水第一,油脂第二)

6、提高運動表現(運動更加有動力)

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避開減肥誤區

吃代糖真的能減肥嗎?

說法一:能有效減肥,吃代糖的人在生活中會更加註重飲食;

說法二:不能減肥,減肥者可能會因為吃代糖感到很健康,而攝入一堆甜食,對身體不好。

目前並沒有明確研究表示代糖對於減肥的好壞,所以最好的方法就是——控糖吧!


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4個減脂時期經常會犯的錯誤

1、過於著急得到成果

2、低估自己應攝取熱量

3、不做力量訓練,只做有氧

4、不食人間煙火


新手經歷第一次減脂都會特別痛苦,但經過第一次的失敗,後面的就不怕了,還是要重在堅持啊!


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