符合東方女性審美身材的「鋼琴女神」:塑造身材不能放棄力量訓練

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勵志和努力的人,總會給我們帶來前進的動力和希望!

好看的臉蛋兒總能讓人眼前一亮,而完美的身材使人記憶猶新!胖子們先不談論長相,就是單單一個「胖」就影響了整體外觀,所有你羨慕著的人,都不是與生俱來的優秀,通過努力,所有人都可以到達人生巔峰!

符合東方女性審美身材的「鋼琴女神」:塑造身材不能放棄力量訓練

來自馬來西亞的李元玲,1989年生人,集美貌、智慧、氣質於一身,被譽為:「馬來西亞宅男女神」。

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是鋼琴家李雲迪老師的愛徒,並出演了很多知名影視劇,可謂是全面發展,李元玲有著獨特的氣質,這都源於她熱愛健身,經常看見她在健身房擼鐵的背影。

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憑藉著自己精湛的演技,和出色的外貌在演藝圈贏得了一席之地,李元玲看起來是個柔弱的女孩子,但是她對健身的耐力不輸給任何一個人,一周七天,她每天都會有專門要練習的部位,日復一日的堅持讓她的每一天更加充實。

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健身是只要你努力就一定有回報的運動,汗水的付出是一時的,收穫卻是永久的!

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女性塑造身材離不開力量訓練

對於女生而言,想要塑造身材,力量訓練是絕對繞不過去的話題,事實上,女性在力量訓練中的受益程度,遠比男生要大得多。

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有研究表明,女生上半身的肌肉力量只有男生的50%,而下半身的肌肉力量為66%,無論是肌肉力量方面還是肌肉含量方面都遠遠不如男性,這意味著,女性的身體通常要更圓潤而缺少線條。

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又因為男女之之間的差異,對於男生而言可能從高容量、大重量的訓練中受益,而對於女生,會在節奏比較慢、次數比較多的訓練中,可能會做得更好,這樣會讓肌肉線條更好,而又不會變成大塊頭。

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接下來教練Paul為大家推薦一組訓練動作,可以有效的幫助女生塑造身材。

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動作示範:

頸後杠鈴深蹲:

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身體採用站立位,雙腳分開與肩同寬,腳尖自然朝外,保持腰背挺直核心收緊。

臀部向後並帶動膝蓋完成下蹲,直到大腿能夠平行於地面。

整個過程始終保持脊柱不要出現曲度變化,膝蓋與腳尖在同一方向,不要內扣。

平板杠鈴卧推:

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坐在平板凳的一端,雙腳分開與你的肩同寬雙腳踩實地面,腹部收緊,腰背挺直,肩胛骨收保持挺胸

雙眼位於杠鈴正下方,雙手拳握握距是肩寬1.5倍,大臂打開小臂垂直地面

控制大臂將杠鈴下放至胸部正上方,動作過程中不要出現含胸,聳肩的情況

杠鈴俯身划船:

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身體採用站立位,雙腳與髖同寬,雙手與肩同寬握杠鈴

保持腰背挺直,核心收緊,小腿垂直地面,臀部向後,身體向前俯身,直到幾乎與地面平行

手臂保持伸直狀態,杠鈴大概在脛骨前方位置

,依靠背部帶動大臂向上拉起,肘關節貼著背部

動作過程中保持挺胸,身體不要出現晃動。

杠鈴站姿肩部推舉:

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你的身體還是採用站立位,雙腳分開與肩同寬,保持腰背挺直核心收緊,骨盆保持中立

雙手大概是肩寬的1.5倍握距握住杠鈴,放在胸前。

保持小臂垂直地面,將杠鈴推到頭部正上方

動作過程中保持身體穩定,肘關節不要朝向前方

傳統杠鈴硬拉:

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身體站立,雙腳與肩同寬,小腿盡量靠近杠鈴,保持腰背挺直核心收緊,臀部向後坐,屈髖屈膝降低身體,雙手與肩同寬抓住杠鈴桿。

然後依靠臀腿力量將杠鈴沿著大腿前面拉起,動作過程中保持腰椎曲度不變。

寫在後面:

好啦,以上就是今天要為大家分享的全部關於健身內容,在訓練前,一定要將自己的各個關節和韌帶熱身開,這樣可以有效地避免運動過程中的意外損傷,動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇,而且訓練後,也別忘了對目標肌肉進行放鬆和拉伸。