46歲的我瘦回97斤,平時不喜歡運動,原來:之前是自己想多了

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當我決定要減肥的時候,就開始各種擔心起來,既怕自己努力了也無法瘦下來,又怕各種副作用,會對健康造成傷害,更是擔心是否會反彈。結果,想多了竟然讓自己變得急躁起來,以至於在減肥前期,因為心急還有過多次失敗的經歷。事實上,減肥遠沒有想像的那麼複雜,即便分不清減重和減脂的區別,也不懂得是什麼碳水化合物,只要用對方法也可以瘦下來。

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一般來說,很多人會習慣性地把減肥=自律,認為但凡是發胖的,或者是減肥失敗的,都是因為不夠自律,事實果真如此嗎?答案是否定的,我當初為了減肥試過不少的方法,無論節食、針灸、減肥藥,還是各種減肥食譜、減肥小偏方,自認為很努力,但是依然沒什麼效果。

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選擇大於努力,只有先用對了減肥方法,此後的努力才能夠變得有意義!就以節食減肥為例,我最初是從不吃主食開始,儘管作為南方人,米飯是最愛,但是為了減肥還是戒了主食,然後是不吃晚飯,甚至於在休息日的時候,一整天餓了只啃黃瓜,但是依然無法瘦下來。

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之所以在減肥期間不敢吃主食,那是因為很多人說主食屬於高碳水化合物,吃進去很容易發胖!但是,長期節食或者不吃主食,會導致身體出現營養不良、脫髮、肌肉流失、記憶力下降的現象,而且嚴重的話還會出現停經、內分泌失調的情況。所以,不是單純靠自律去挨餓,就能夠成功減肥的。

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當然,長期節食減肥的人,是真正有自律的人,要知道即便是餓上1-2天,就會出現低血糖癥狀的,乏力、頭暈、噁心,甚至於會出現暈倒的情況,所以減肥並不等同於自律!為此,很多人還會認為減肥失敗是因為不夠自律,既然餓肚子不行,為什麼不去大量運動呢?

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雖然我平時不喜歡運動,但是為了減肥還是有堅持過!事實上,單純運動是無法瘦下來的,因為運動只佔身體總熱量消耗的20%,並且如果沒有飲食控制,根本就是看不到任何效果的。比如你今天跑步半小時,然後來一瓶可樂,攝入的卡路里不僅無法減掉,而且還會發胖的。

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當你都不知道減重和減脂的區別,只會傻傻的挨餓,或者逼著自己去運動,自然是無法瘦下來的,因為減肥可不是三兩天的事情!事實上,減肥只是為了減掉體內多餘的脂肪,而脂肪不僅會導致體型臃腫,更是很容易危及健康,會引發血脂異常、高血壓、脂肪肝、糖尿病的。

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而脂肪要想成功減掉,只有能夠掌握好控制飲食的「度」,既不能夠低於身體的基礎代謝,又不高於總熱量消耗的80%,這樣就能夠減肥。而我後來是用改變早晚飲食的方法來減肥的,只是把早晚飯換個吃法,用一種食物來代替,既能夠輕鬆地瘦下來,而且因為減掉的是脂肪,所以瘦下來後還不會出現反彈的。