懂吃,會運動,再也不怕「貼秋膘」

4004 人參與      分類 : 減肥  

古時候,每年秋天,民間家庭都會掏出懸秤,稱一稱有哪位家庭成員的體重跟立夏時不一樣了。要是有人比立夏時重了,說明夏天過得不錯,吃得很好;要是有人比立夏時輕了,就要小心了——接下來的日子裡親戚們會像現代的催婚一樣——不停地給你燉肉、燒魚,你不吃還不行。

懂吃,會運動,再也不怕「貼秋膘」

秋天「貼秋膘」

這種風俗主要是因為古人評判一個人是否健康的標準很狹隘,胖瘦佔了大部分。追其本源,還是因為生產力的匱乏,大家沒有穩定充足的食物來源,所以才會這麼在意一個人有沒有足夠的脂肪儲備。

但如今的世界已經發生了翻天覆地的變化,生產力的提高讓世界上大部分地區的人們都不再需要為「有沒有食物」發愁,即便是世界上最貧困地區的人們,他們也有足夠的方法可以獲取足夠的能量。所以現在有越來越多的人,尤其是年輕女性,特別注重身材,時刻擔心自己被貼上「春夏秋冬膘」。

懂吃,會運動,再也不怕「貼秋膘」

年輕女性格外注重身材

想不貼膘,方法要科學,誤區要避開

要想不被貼秋膘,甚至是給自己摘點膘,方法必須要科學。

一提到減肥方法,大家肯定都能想到很多,我們來盤點一下各種減肥方法和它們的利弊:

運動法:運動法在所有減肥方法里不是最快的,但卻是最健康且有效的。在實際做的過程中,運動法的終極剋星是不堅持。

節食法:很多懶於運動的人會選擇這種看上去「又省事,又省錢」的方法。但實際上,節食減肥也是最容易反彈的方法——可能辛辛苦苦忍了三個月沒吃好吃的,只吃了一頓火鍋,就前功盡棄了。

健康飲食法:這個方法同樣是從「吃」下手,但比節食要靠譜得多。很多朋友可能有一個誤區,認為減肥應當不吃肉、不吃糖,餓的時候墊個水果。但其實正確的吃法應該是吃瘦肉、不吃主食、少吃水果、多吃蔬菜。那麼,主食為什麼躺槍?水果又怎會使人變胖?我們一會再詳細解釋。

喝減肥藥法:應該大部分朋友都聽說過關於減肥藥的各種醜聞吧。減肥藥強行讓身體排出脂肪,違背了我們身體的自然規律,在減肥的同時也會對身體造成巨大傷害。仔細想想,要是一個人得了急性腸胃炎,就算不喝減肥藥也能瘦上幾斤。

抽脂法:抽脂確實是這幾個方法里見效最快的,但也是風險最高的。且不說手術過程的各種風險(感染、錯位、排異......),就連最終效果,都存在風險:前兩年我的一個朋友去一家大醫院抽了脂,回來之後整個人看上去特別不協調,花了一年多才適應過來。用她自己的話說,以後再聽到哪個朋友想抽脂,她第一個上去攔住。

懂吃,會運動,再也不怕「貼秋膘」

每一個減肥的人的理想,都是又快又健康

俗話說減肥「三分吃,七分跑」,接下來我們就來講講「跑」和「吃」的減肥方法具體應該怎麼做吧!

會運動,才是真的好

現在越來越多人都開始放棄節食、減肥藥、抽脂那些不健康的幻想,投身到了運動減肥的行列里來。但是,運動雖好,還需「會運動」,才是真的好。

首先要注意的是運動的均衡性。你可能會堅持每天到操場跑步,或者喜歡去球場打球;你可能已經下定決心在健身房辦了年卡,甚至可能在家裡裝上了單杠和跑步機……不管我們想要通過哪種運動項目減肥,都必須注意運動的均衡性。不能像動畫片《大力水手》里一樣,只練一隻胳膊,最後全身只有那隻胳膊格外粗壯。

其次是運動的時機。並不是所有時間都適合所有運動的。飯後半小時內,血液聚集在胃部,此時劇烈運動引發闌尾炎的風險比較高。如果你因工作、學習等原因,運動的時間被擠到了快睡覺的時候,這時適合做一些舒緩的項目,比如瑜伽、散步、拉伸運動、平板支撐,它們也有很好的燃脂效果。

運動技巧也很重要。哪怕是跑步這樣普通的一項運動,都有它的技巧,比如:快跑對膝蓋磨損比較重,跑前應當充分熱身;跑步時腳著地的順序是腳後跟→外側腳掌→前腳掌,如果我們用內側腳掌支撐的話,會加重膝蓋磨損且容易崴腳。想一想,一旦崴腳就好幾天不能運動,耽誤了減肥大業,得不償失。所以大家運動前最好先上網查一查相關的注意事項哦。

最後是運動量。每天運動消耗的卡路里應當略微高於當天攝入的總卡路里量。至於自己一天到底攝入多少、消耗多少,網路上有對照表可供參考,還有一些很方便的軟體,會根據你的輸入自動計算卡路里量,大家可以嘗試一下。

懂吃,會運動,再也不怕「貼秋膘」

懂吃,會運動,再也不怕「貼秋膘」

一個動作會牽動很多關節,運動時要注意規範動作。

健康飲食,不等於少吃

水果、主食要少吃。「主食」都是富含澱粉的食物,而澱粉分子是由許多葡萄糖分子鏈接而成的,吃到肚子里會被分解成一個個的葡萄糖分子,然後被人體吸收。所以,其實多吃主食和吃糖對減肥的拖累程度是一樣的。

少吃水果的道理也是一樣的,不過這裡指的並不是所有水果,而是指高甜度的水果。

吃肉多瘦少肥,不必虧待自己。健身的人應該非常熟悉一種食物:雞胸肉。像雞胸肉這種瘦肉,富含蛋白質,卻幾乎不含脂肪。蛋白質既能代替脂肪和糖類給人體提供能量,又不容易引起肥胖。減肥中的朋友應當增加蛋白質在飲食中的佔比。

多吃蔬菜,有利於塑造好身材。蔬菜里的膳食纖維能夠促進腸胃蠕動,加快消化,並且吸附腸道中的有害物質以便人體排出。所謂「排毒養顏」,毒素排出去了,代謝更順暢了,顏值和身材自然也更上一層樓。

飲食的時間也很重要。除了一日三餐規律的飲食時間,還有一個很有爭議的飲食時間:夜宵。一般我們都說晚上8點以後不要吃東西,原因並不是8點以後腸胃不工作了或怎麼樣,而是因為要基本消化完一頓飯的能量和營養大約要3個小時的時間,假如你晚上11點睡覺的話,往前推3個小時,就是8點以後不要吃東西了。所以,對於熬夜加班的奮鬥者們,給自己加個夜宵,補充能量,其實是有益的。

懂吃,會運動,再也不怕「貼秋膘」

蔬菜沙拉是很多女孩減肥路上的噩夢,其實不必如此苛待自己。

減肥三分靠吃七分靠動,吃要吃得健康,動要動得科學。勞逸結合,健康飲食,不過度運動,也不盲目節食,才能擁有健康、美麗的身材。祝各位讀者朋友減肥成功、保持好身材!

愛生活,愛學習,來期頤人生