健身時,為什麼有些人比其他人出汗更多?告訴你其中的秘密

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你在健身房的跑步機上跑步,會發現你正在流汗,不停地擦臉,這一切看似很正常。但是轉身看到你旁邊的人甚至沒有一滴水分在閃爍。

健身時,為什麼有些人比其他人出汗更多?告訴你其中的秘密

如果你可能不止一次遇到這樣的情況,你可能會有這樣的疑問:出汗越多就意味著更好的鍛煉嗎?如果我鍛煉時出汗很多,是不是意味著我太胖了?如果我出的汗不夠多,是不是意味著我還不夠努力?我比別人出汗多是為什麼呢?

很多文章中都會告訴我們,更多的汗水不等於我們燃燒了多少卡路里。所以不要再有什麼幻想了,但如果你是那個在跑步機上汗流浹背的人,那並不一定意味著你得到了比你旁邊跑步的人更好的鍛煉。換句話說,燃燒的卡路里與你出的汗量沒有直接關係,因為有太多的因素影響著我們的身體在我們鍛煉時的行為。以下我們就來解釋一下這一現象的一些因素。

體型

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無論你擁有健康的體重或者超重,任何體型的身體在感覺太熱時都會出汗,因為身體自然會產生汗水來降溫。超重(肥胖)的人很可能會出汗更多,因為脂肪產生更多的熱量。所以,在某種程度上,如果一個人身材不太好(太胖),他們在運動時更有可能產生更多的汗水,但這並不一定意味著他們的鍛煉的效果「更好」或「更糟糕」。標準身材的人在鍛煉開始階段實際上出汗更多,因為他們的身體能更快地適應產生的熱量,從而更快地降溫。

環境

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你有沒有注意到,當天氣非常潮濕的時候,你會出汗更多?或者你可能在健身房鍛煉,一段時間後,你覺得很熱,注意到你出汗了多少,然後意識到風扇或空調沒有打開?這不是巧合。這是因為你的身體在降溫,因為環境太熱了。

這也是為什麼你會在清晨和傍晚看到更多的跑步者,因為外面更涼爽。他們仍然會流汗,因為跑步會提高他們的體溫,但是在涼爽的地方鍛煉會更舒服,而且最有可能的是,這些人出汗的量不會比在太陽暴晒的時候多。所以下次你在健身房的時候,不要被你出汗的量所愚弄,只要專註於完成自己的鍛煉計劃,不要管你的身體出汗多少。

性別和基因

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有些人只是更容易出汗,簡單明了,這可能是因為家族病史,或者是因為某人的汗腺更多。年輕人通常比老年人出汗更多。我們生來就有200萬到400萬個汗腺。女性的汗腺比男性多,但男性的汗腺比女性更活躍。即使你是個女人,在鍛煉的時候會出很多汗,也不要驚慌。這可能是由於家族遺傳,或者只是因為你的汗腺更活躍。除非你在休息時出汗很多,否則沒有什麼可擔心的。

你穿什麼

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這就是為什麼你鍛煉時不穿太厚的原因。不要穿合成纖維的衣服,因為它們會「困住」更多的熱量(也就是不透氣),會產生更多的汗。如果你穿厚重的棉質衣物,你可能會注意到汗漬會殘留很長時間。而如果你穿的是透氣面料較多的衣物,因為你的汗液快速排出(速乾衣就是這個原理)。再說明一下,如果你注意到你的T恤濕透了,不要僅僅認為你的鍛煉「更好」,因為它可能只是你穿的衣服留住了過多的汗。

你感覺如何

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你是否注意到在健身房有時會有「蒸汽」從你身上出來?具有諷刺意味的是,無論你是生氣、緊張還是緊張,所有這些情緒都會產生汗液,因為它們會提高你的心率,觸發荷爾蒙激增,導致身體升溫(這樣引發了蒸汽)。如果你剛到健身房,感覺有點害怕,你可能會因為緊張而流汗更多。所以這些汗沒有任何意義,重要的是放鬆自己。

水合作用

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令人驚訝的是,當談到出汗率時,我們經常誤解水合作用。大多數人都知道去健身房要帶一瓶水,因為他們需要保持水分,但如果你在去健身房前喝了一整瓶水,你很可能會出汗更多,因為你的身體系統中有更多的液體。回到我們的主要觀點,你可以做適度的運動,但出汗更多,僅僅是因為你比平常喝了更多的水。

當談到減肥時,人們也會混淆水的重量。在這種情況下,汗水不是你的「脂肪哭泣」。「實際上,大部分是你喝的水被釋放出來。在劇烈運動後,你很可能會流汗,因為你真的很用力,但你也可能在那段時間喝了很多水來平衡兩者。當你上秤時,發現體重減少,實際你並沒有瘦下來,而實際上,你只是失去了水分,這就是為什麼在運動減肥過程中,體重總是波動,因為我們總是失去和獲得水。

總結一下

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流汗少或流汗多的終極誤解是減肥。流汗越多,減的重量就越多,這似乎是常識,但實際上這是錯誤的。因為我們把流汗和運動聯繫在一起,所以我們也假設流汗是減肥過程中「體重」離開身體的方式。說實在的,減重、減肥和減脂都是不同的。

體重下降是體重秤上的實際數字,這可能是由於很多原因造成的,比如失水。脂肪損失是指我們損失了多少身體脂肪。即使超重的人出汗更多,也並不意味著他們在減肥。要知道部分脂肪是以汗液的形式釋放出來的,但大多數脂肪實際上是被呼出來的。

健身時,為什麼有些人比其他人出汗更多?告訴你其中的秘密

由於「能量輸入,能量輸出」的理念,我們有一個誤解,即脂肪和體重會通過汗液排出。實際上當你想到燃燒卡路里時,你並不是通過流汗來燃燒卡路里。這些脂肪和卡路里在離開你的身體時被轉化為二氧化碳。這也是為什麼我們把減肥經歷稱為「旅程」的另一個重要原因,因為它不會在一夜之間發生,因為減掉多餘的體重需要排放更多的二氧化碳。

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