那些蛙泳專業運動員的三個提速秘訣,一篇告訴你

3884 人參與      分類 : 減肥  

那些蛙泳專業運動員的三個提速秘訣,一篇告訴你


很多蛙泳初學者經常會有這樣的現象:身體不由自主地下沉比別人游得慢、腿蹬著蹬著就抽筋,有一會兒就累了……其實,這些現象歸根到底,是你蛙泳打腿有很多失誤或錯誤,今天娜娜就跟大家嘮嘮,這蛙泳腿到底該怎麼練才能提速。


要想提速,必須先認識腿部這3個錯誤


1.收腿屈膝幅度過大

在水中,一不留神沒控制住,大腿屈膝都快頂到腹部了,你以為你用力了,但其實事倍功半,還感覺這樣蹬水是在蓄力,它破壞了身體的流線型,完全不利於你的前進,向前的阻力更大。


那些蛙泳專業運動員的三個提速秘訣,一篇告訴你


2.下半身嚴重下沉

說實話,幾乎沒人蛙泳能保持自己下半身不沉的,特別是換氣的時候。換氣之後腿部就下沉,身體就沉到水下較深的位置,然後蹬水效率降低,游起來很吃力。難道,那些蛙泳游得好的人就不會這樣嗎?其實並不是。


那些蛙泳專業運動員的三個提速秘訣,一篇告訴你

身體下沉


你仔細看過游泳比賽的話,甚至是連奧運選手,換氣的時候也會有輕微的下沉,但是他們換完氣馬上就能保持身體水平了。他們的奧秘就是—— 波動


那些蛙泳專業運動員的三個提速秘訣,一篇告訴你


換氣結束後,這位游泳運動員臀部高於頭部,身體自然波動,用核心力量來保持平衡,讓身體立刻平行於水面。不得不承認,當身體平行於水面時,你游泳的時候就會省力很多,全部的力量都可以用來推動你向前。


那些蛙泳專業運動員的三個提速秘訣,一篇告訴你


3.雙腿彎曲

你是不是有這樣的小毛病:蹬腿以後,你雙腿不自覺地呈彎曲狀,別小看這個小動作,其實雙腿彎曲在滑行的時候更消耗體力,還會讓你有種「身體好重」的感覺……


如何避免腿部的不良泳姿


1.雙腿屈膝幅度多少合適?

蛙泳中,正確的收腿角度應該是 130~150度左右,這樣的阻力會比較小。 如果你游很快,這個夾角可能還需要更大。


那些蛙泳專業運動員的三個提速秘訣,一篇告訴你


2.如何讓身體平行於水面?

首先,可以練習飄在水面上,臉向下盡量一動不動,身體盡量放鬆,找到最佳的漂浮狀態,這個過程可以使用呼吸管輔助,也可以憋氣進行。


那些蛙泳專業運動員的三個提速秘訣,一篇告訴你


如果屁股和腿下沉了,你可以輕輕調整一下角度,保證身體盡量水平。如果上半身沉了也一樣。不過絕對平行於水面是很難的,我們只能靠調整胸部、臀部、腿部的位置來盡量找到最好的平衡位置。


那些蛙泳專業運動員的三個提速秘訣,一篇告訴你


其次,游泳過程中蹬腿後迅速夾腿,這樣雙腿會很快上浮,使身體漂浮


那些蛙泳專業運動員的三個提速秘訣,一篇告訴你


3.如何克服雙腿彎曲不良習慣?

你只需在完成一個動作周期後,強迫或盡量做到腿部筆直就好,剛開始你會覺得十分困難,但等你養成這個習慣之後,就會覺得輕鬆很多。


那些蛙泳專業運動員的三個提速秘訣,一篇告訴你


糾正腿部的不良泳姿和習慣是需要時間的沉澱和累積,所以剛開始練的時候不需要著急,慢慢來即可。


那些蛙泳專業運動員的三個提速秘訣,一篇告訴你


在學游泳的過程中,或多或少都會發現自己有不太好的習慣和方法,尤其是腿部這種集中發力的部位,因此,想要游得更快或者更有效率,不妨從克服自己錯誤的泳姿開始。上述的三種只不過是眾多不良泳姿中最常見的,其實還有很多。


那些蛙泳專業運動員的三個提速秘訣,一篇告訴你


不過,如果能很好克服這三點,你的蛙泳提速自然不是問題。你只需花時間努力練習和糾正。


那些蛙泳專業運動員的三個提速秘訣,一篇告訴你



部分文字圖片參考:

快樂游泳.不克服這三個腿姿錯誤,蛙泳怎麼會游得快?