這3個練腹動作,做到全面精準,可以幫你練出迷人的馬甲線

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馬甲線可以說是每一個女人的夢想,但是要想擁有馬甲線,卻並不是那麼容易,但也並不是那麼難。只要你掌握對了方法,並且勤加練習,那麼練出馬甲線便指日可待。你知道多少有關馬甲線的知識呢?

這3個練腹動作,做到全面精準,可以幫你練出迷人的馬甲線

1、練馬甲線的必備條件

其實馬甲線人人都有,只是明顯與不明顯的區別,或者說身材的胖與瘦的區別。身材胖的人自然就看不到馬甲線,而身材瘦的人也不一定能看到馬甲線,只是身材瘦的人比身材胖的人更容易顯露出馬甲線。

因為馬甲線顯露出來的一個重要前提就是體脂率一定要低,對於女性來說,體脂率必須要達到25%以下,馬甲線才能顯現出來。

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胖的人腹部的肌肉都會被人體腹部表面的皮下脂肪所遮蓋住,而瘦的人可能只是一種假瘦,假瘦的體現就是體重偏低,而體脂率較高,也就是說你體內的脂肪含量與肌肉含量的比例較高。

2、怎樣練出馬甲線?

想練出馬甲線,需要一個循序漸進的過程,而不是一蹴而就。正確的練習馬甲線的步驟分為兩步:

(1)第一步就是要減脂

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不管你是屬於體重基數較大的人,還是較小的人。如果你的體脂率都比較高的話,第一步所要做的就是減脂,減脂的過程中要多做有氧運動,不要做局部的減脂,因為減脂是全身性的,而不是局部的。

(2)第二步就是增肌

針對想要練出馬甲線這個目的,對腹部的肌肉進行著重的鍛煉,只有這樣才能起到塑形的作用,你知道哪些動作可以對腹部進行塑形嗎?

動作一:屈腿卷腹

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標準動作:仰卧在瑜伽墊上,舉起你的雙腿,讓你的雙腿懸空彎曲,保持與地面垂直的姿勢。雙手抱頭,腹部發力,讓你的上背部離開地面,做動作時呼氣,還原時吸氣,每次堅持做3組,每組12次。這個動作可以鍛煉到你的腹直肌

動作二:仰卧卷腹左右摸腳

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標準動作:仰卧在瑜伽墊上,屈膝,讓你的雙腿形成一個倒「V」字形,讓你的雙腳緊貼於地面上,腰部緊貼到瑜伽墊上。收緊腹部,抬起頭部,將下巴頂到鎖骨上,防止斜方肌借力。讓你的上背部離開地面,然後用你的雙手去觸碰身體兩側的腳踝。每次堅持做三組,每組12次左右,兩個為一次,這個動作可以鍛煉到你的腹斜肌。

動作三:卷腹摸膝

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標準動作:仰卧在瑜伽墊上,屈膝,讓你的雙腿形成一個倒「V」字形,腰部緊貼在瑜伽墊上,收緊腹部。將你的雙手放到髖關節處,腹部發力,抬起你的上背部,在抬起上背部的同時,讓你的雙手去觸摸你的膝蓋,當雙手到達頂點時,還原到仰卧的位置。每天堅持做3組,每組做12次左右,這個動作可以鍛煉到你的腹直肌。

這3個練腹動作,做到全面精準,可以幫你練出迷人的馬甲線

要想練出馬甲線,其實真的不難。難的是你用錯了方法,希望大家按照正確的步驟進行馬甲線的鍛煉——先減脂,再塑形,效果會更好。如果你能在減脂的過程中做一些抗組訓練的話,減脂效果會快一點。希望大家能夠早日練出自己想要的馬甲線,收穫一副好身材,和自己的小肚腩說拜拜。