健身不吃蛋白粉,怎樣才能增肌?

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大家好,很高興能夠回答您這個問題,在這裡我簡單的發表一下尚形君的觀點,希望可以對您有所幫助。

首先,我們需要知道。蛋白粉並不是增肌的唯一要求,而蛋白質才是我們必須要攝入的。

之所以說蛋白質重要,是因為蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與。一般說,蛋白質約佔人體全部質量的18%,最重要的還是其與生命現象有關。蛋白質是一種對身體結構和功能起著主要作用的營養物質。人體的生長、發育、運動等一切生命活動都離不開蛋白質。人體運動系統中肌肉的成分及肌肉的收縮、運動過程中的代謝也與蛋白質有關。

而肌肉是由眾多肌纖維組成的,訓練是為了撕裂這些肌纖維,然後吸收攝入的蛋白質,進行」超額恢復「,使肌肉增長壯大。因此,訓練的再多,蛋白質攝入不足,肌肉也沒有足夠的營養去增長。

在我們的日常飲食中,也是會攝入一些蛋白質的,如:肉類,雞蛋,牛奶等等。通常如果是增肌的話,需要攝入1克~1.5克/每公斤的蛋白質來促進肌肉的生長。如果你的日常飲食蛋白質攝入完全足夠的話,是不需要額外補充蛋白粉來進行蛋白質的補充。

所以蛋白粉並不是必須的,只是幫助你彌補飲食上的蛋白質不足。所以是否需要補充蛋白質,完全是需要看你個人的飲食習慣的。

以上就是尚形君的觀點,希望可以對你有所幫助,同時也希望大家關注尚形君的頭條號。

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