女性「下半身」比男性強,生理不同會有力量差異,女性更佔優勢?

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你要了解一些力量訓練中的性別差異。當談到力量訓練時,許多女人仍然避免這樣做。誰又能責怪他們呢。多年以來,女性一直認為是跟不上男性。尤其是進行力量訓練,女性會變得龐大,笨重和沒有女人味等。

女性「下半身」比男性強,生理不同會有力量差異,女性更佔優勢?

接下來一隻肌告訴你為什麼力量訓練中的性別差異非常重要,以及像女性一樣的訓練如何使你變得更苗條,做一位徹頭徹尾的性感人物。

力量訓練中的性別差異

說到女性與男人的不同之處,有一些非常明顯的差異,有些則不是那麼明顯。這就是男女完全不同的原因,以及為什麼你應該像女性一樣訓練以優化身體的外觀和行為方式。

女性會和男性一樣嗎?

男性鍛煉重量更大,身材自然更魁梧。「相對力量」是指你在評估一個人的力量(同時考慮其體重)時。體重越重,產生的力就越大。這就是為什麼男性傾向於將舉重分為體重類別的原因。但這種力量差異消失了。因此,女性根本不是弱者,只是小了一點。

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雖然你不會像男人那樣鍛煉肌肉

女性沒有像男性那樣大量的睾丸激素通過她們的靜脈流動。無論你多麼努力地訓練,都無法製造男性化的大塊肌肉。即使進行了大量的力量訓練,如果你像女性一樣訓練,你將獲得的是女性勻稱而美麗的肌肉形狀。

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女性的下半身肌肉更多

男人的上半身肌肉更多-占其總質量的60%。他們有著寬闊的肩膀,桶狀的胸部和粗壯的手臂。

但是女性的下半部分肌肉更多。臀部,大腿和小腿的肌肉比上半身多。女性更容易鍛煉都不沙漏型身材。但相對強度是兩件事。

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當你像女性一樣訓練時,腿部運動會很多。女性腿部的肌肉更多,有利於做深蹲弓步等腿部動作,不利的一面是,在卧推和引體向上方面,女性的實力還不如男性。

女性的雙腿更加「彈性」

在結締組織方面,女性可以比男性更有效地利用其彈性肌腱力量。這意味著在跑步和跳躍等運動中肌肉疲勞的水平降低。

外出跑步時,大腿和小腿的疲勞減輕了很多。但是,如果你想在體育館中真正鍛煉雙腿,則需要放慢速度,阻止彈性後坐力接管。

在月經周期的卵泡期,較高的雌激素水平可保護你免受肌肉損傷。這種合成代謝的女性激素還有助於「重塑」新的肌肉細胞,這意味著如果你以正確的方式訓練,你就有機會生長出一些運動性感的肌肉。

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有兩種方法

  1. 通過增加鍛煉量,你會刺激更多的肌肉損傷。
  2. 其次,減少你的休息時間有助於觸發荷爾蒙的變化,從而導致更多的成長。

因此,每次鍛煉比平時多投入幾組,並將休息時間保持在1分鐘或更短的時間內。

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女人是超級耐力「機器」

所有的肌肉都由各種不同的纖維組成。在大多數情況下,這些纖維分為兩類:

  • I型:在低強度耐力鍛煉中使用的小纖維。
  • II型:在力量訓練或高強度鍛煉中使用的大纖維。

如果要剝離肌肉並在顯微鏡下觀察,你會發現女性的I型纖維比男性多30%。這意味著女性更適合耐力鍛煉。

在力量訓練中,以最大的百分比可以完成多少次重複,性別差異就很大。通常,與男性相比,任何重量低於1次重複最大值的80%的女性都可以完成更多次重複。當女性抗疲勞並堅持鍛煉時,確實像一台機器。因此,不要害怕!

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女性對HIIT的反應比男性好得多

如果你接受了以上討論過的所有內容,那麼你將獲得很多好處。

  • 很大的耐力
  • 相對實力很高
  • 肌肉損傷指標低
  • 雌激素可保護肌肉並幫助它們成長

將所有這些加在一起,你就掌握了高強度間隔訓練的秘訣。HIIT是讓你保持苗條,燃燒脂肪和健美肌肉的最有效方法之一。目標鍛煉間隔為20至60秒,並使用2:1的工作與休息比率,可以最大化結果。

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總結

作為女性,你有一些非常獨特的生理機能。力量訓練中的性別差異非常重要,尤其是當你認真鍛煉身體並想真正發現一個好的身體時。你可以抵抗疲勞,並且需要大量的訓練才能提高你的健身水平並增強肌肉張力。做自己最擅長的事,像女人一樣訓練。