睡6小時和睡8小時的差距沒想到居然這麼大……

2020-10-16 15:10:35 4089 views
摘要

練是破壞,吃是補充,睡是建設。從圖片上可以看出,每天只睡6小時時的精神狀態比睡滿8小時差了很多,整個人有種血色不足的感覺。

健身和飲食都是影響身材的重要因素

但你可知道睡眠的意義甚至在健身之上么

練是破壞,吃是補充,睡是建設

對於健身者而言是缺一不可的

睡6小時和睡8小時的差距沒想到居然這麼大……

英國一位46歲的婦女參加了一項睡眠學校的實驗,分別連續5天只睡6小時和8小時,用相機記錄下她的面容有什麼變化。

睡6小時和睡8小時的差距沒想到居然這麼大……

左為每天睡8小時,右為睡6小時

從圖片上可以看出,每天只睡6小時時的精神狀態比睡滿8小時差了很多,整個人有種血色不足的感覺。

還有好多人參與了這個測試,研究得出的結論是,長期缺乏睡眠,可不僅僅是顏值的下降。連續一周晚睡,人體內的711種基因功能就會發生改變,包括新陳代謝、免疫力和抗壓能力等。

睡6小時和睡8小時的差距沒想到居然這麼大……

若你在健身過程中,睡眠時間不充足,會影響增肌的效果和生長激素的分泌,若生長激素達到分泌高峰期時,人正好處於深度睡眠之中,健身效果會較明顯。

睡6小時和睡8小時的差距沒想到居然這麼大……

當你每少睡一小時,你的身體雖然會多消耗100-200大卡的熱量來維持身體技能,但是缺乏睡眠會影響情緒,使人變得煩躁、失去耐心、意志力也會變得薄弱。

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這些糟糕的表現恰恰限制了你運動狀態的正常發揮,讓你在健身時感到焦慮,影響鍛煉效果和健身習慣的堅持。

睡6小時和睡8小時的差距沒想到居然這麼大……

健身者如果無法保證8小時的持續睡眠,不僅會破壞當天的訓練效果,還會影響第二天的力量發揮。推薦的睡眠時間是23:00-7:00,23:00-2:00是人體新陳代謝最旺盛的三個小時,此時生長激素分泌較多,能幫助身體更好的恢復。

睡6小時和睡8小時的差距沒想到居然這麼大……

人們通常有4-5個睡眠周期,每個周期大約在90-110分鐘之間,生長激素一般在第3、4個階段才會大量分泌。若是一直處於淺睡眠,生長激素難以達到峰值,增肌也難以實現。

除此之外,睡眠還對身體有其他的影響:

影響肌纖維修復速度

當健身過程中肌肉纖維受損時,身體會在休息時間自動修復受損纖維,這部分的肌肉會變得比之前更加強壯,也就是所謂的增肌。

睡6小時和睡8小時的差距沒想到居然這麼大……

23:00-24:00是人體激素分泌最高的時間段,也是肌肉修復和生長的最佳時段。若是缺乏睡眠時間,肌肉恢復不夠,就會影響下次的訓練效果。

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分泌皮質醇

當人體睡眠不足時,身體會分泌大量皮質醇,會延緩生成肌肉,還會破壞身體組織。

睡6小時和睡8小時的差距沒想到居然這麼大……

影響胖瘦

另一項科學研究表明,睡眠越多的人往往越瘦,皮脂率越低,但這是指睡眠時間在9小時內的現象,睡眠時間過長對於身材變化也不會有太過明顯的影響。


除此之外,健身後往往人會感到興奮,洗完澡後躺下反而睡不著了,這其實是由於運動不當引起的短期失眠,可以提前運動時間和運動強度來改善,也不要在睡前進行過於激烈的運動,一般健身後4個小時左右入睡比較合適。

所以若你剛好處於健身的階段,一定要讓自己保持充足的睡眠,否則無論你是想要增肌還是減脂,即使再控制飲食,健身效果也會大打折扣。

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