基礎代謝1544,還可以提高嗎?有什麼方法可以提高?

2020-10-16 17:08:05 2343 views
摘要

可以提高,只需通過一個動作就能提高基礎代謝,它就是深蹲。基礎代謝就是指人體在維持生命運行所需要的最低能量,其測定要在被測者處於清醒狀態、環境安靜、室溫在20℃到30℃左右的條件下,才能獲得較為精準的數據。一般來說,早上起床半小時後的狀態是最接近理論環境的。

可以提高,只需通過一個動作就能提高基礎代謝,它就是深蹲。


基礎代謝1544,還可以提高嗎?有什麼方法可以提高?


基礎代謝就是指人體在維持生命運行所需要的最低能量,其測定要在被測者處於清醒狀態、環境安靜、室溫在20℃到30℃左右的條件下,才能獲得較為精準的數據。一般來說,早上起床半小時後的狀態是最接近理論環境的。


基礎代謝1544,還可以提高嗎?有什麼方法可以提高?


想要提高基礎代謝,最常見且最有效的方法便是深蹲。深蹲所涉及到的肌肉群是人體最大的肌肉群,從臀部到大腿都屬於這個範疇內。一次深蹲能夠同時給多類型的肌肉帶來強大的刺激,有效地促進肌肉的發育;而且深蹲能夠提高睾酮的分泌水平,進一步刺激肌肉的生長與增量。體內肌肉一多,所需要的營養以及食量也就對應提高了。基礎代謝也就因此而提高了。


基礎代謝1544,還可以提高嗎?有什麼方法可以提高?


除此之外,多喝溫水、多吃水果以及大量的有氧運動也能夠提升基礎代謝。但其持續性以及成效,個人感覺並沒有比深蹲更出色。至於冰淇淋、奶油、奶茶這類高脂肪、高糖分、高熱量的食品則盡量少吃,體內脂肪越多,基礎代謝則越低。


基礎代謝1544,還可以提高嗎?有什麼方法可以提高?


綜上所述:我認為深蹲是提高基礎代謝最有效且最安全的方法。而且想要提高基礎代謝,就得優化現有食譜,減少甚至斷絕那些高脂肪含量的食物攝入。畢竟脂肪越多,對基礎代謝的負面影響越大。

我是塑健者,歡迎關注。

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