學會正確的呼吸方法,讓你的俯卧撐效果更佳

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接觸過健身的人都知道,呼吸節奏是非常重要的一環,特別是在有氧運動比如跑步等運動的過程中,一個好的呼吸節奏可能讓你的訓練效果翻倍。

其實,無氧運動也需要我們調整自己的呼吸,很多人在訓練肌肉的時候靠著一股勁硬拼,看似用盡全力,實則不然,甚至會影響到應有的訓練效果。

特別是在家鍛煉的人群當中,很多人會用到俯卧撐這個動作,而它恰恰是需要我們掌握呼吸節奏的,許多人都不太清楚,或者沒有去注意。

學會正確的呼吸方法,讓你的俯卧撐效果更佳

俯卧撐呼吸法

首先,我們需要知道在做俯卧撐的時候,應該怎樣呼吸。

對於大部分運動來說,我們通常採用用力時吐氣,放鬆時吸氣的基本方針進行呼吸,而俯卧撐也不例外。

完成一個標準俯卧撐,我們需要經歷先下去,再撐上來的一個過程。很明顯,下去的時候相對處於放鬆狀態,需要吸氣,而撐上去的時候肌肉要發力,需要吐氣。

因此,簡單概括的話,我們做俯卧撐的時候可以下去吸氣,上去吐氣。

那麼,為什麼要這樣做呢?

1.可以使得訓練效果最大化

學會正確的呼吸方法,讓你的俯卧撐效果更佳

訓練效果最大化

我們在運動的時候,肌肉也需要足夠的氧分供給。否則在肌肉感到疲勞之前,會首先發生缺氧,讓你感到無法持續下去,但是實際上你的肌肉承受力還沒有達到極限。

所以,如果你不掌握正確的呼吸方法的話,很難達到最理想的訓練效果。反之,用正確的方法呼吸可以使你的訓練效果最大化。

舉個最簡單的例子,沒有掌握正確呼吸的你如果原本只能完成20個俯卧撐的話,使用了正確的呼吸法你可能能完成25個,這是因為你完全開發了肌肉的潛能,將它逼到極限所導致的。

2.可以使得肌肉得到放鬆

我們想要讓肌肉發揮出它最大的力量,就不能讓它完全緊繃,而是要微微放鬆。在訓練的過程中,如果呼吸方法錯誤,會導致肌肉緊張(也就是說一部分力量被用來維持肌肉緊張狀態,無法發揮出全部力量),反而無法達到應有的效果。

所以,我們需要通過正確的呼吸來使得肌肉放鬆,讓它的運動表現達到最高。

3.可以防止血壓的升高

學會正確的呼吸方法,讓你的俯卧撐效果更佳

防止血壓的升高

經常健身的人都有這樣的體會,在完成對自己來說比較困難的動作的時候,會感到頭暈腦脹,甚至耳鳴,這都是血壓極速升高的表現。

如果不進行正確的呼吸的話,會導致血壓升高更為劇烈,嚴重者甚至會失去意識,直接暈倒,而這是非常危險的,甚至可能威脅到生命。

當然,俯卧撐對於大多數人來說不至於達到這種程度,但是我們除此之外也會進行其他的運動,比如大重量的卧推,深蹲等,還是很容易導致這種情況的發生的,所以注意呼吸方式用力吐氣,放鬆吸氣非常重要。

無論你進行怎樣的運動,呼吸都是最重要的部分之一,時刻注意它,就會收穫更大的成果。

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