想想瘦身卻不喜歡劇烈運動?不妨試試瑜伽,有效燃脂不反想彈

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瘦想身,是大多數女生繞不開的話題,因為體質的原因,很多女生都易胖難瘦,而以現在這種以瘦為美的審美眼光,對於女生來說就是「一胖毀所有」了,所以,愛美的女生都很怕自己長胖,體重一飆升就如若「驚弓之鳥」,控制體重和瘦下來就成了頭等大事。

想想瘦身卻不喜歡劇烈運動?不妨試試瑜伽,有效燃脂不反想彈

體重飆升之後當然會想要瘦身,但太劇烈的運動很多女生都不是很喜歡,然後往往會優先選擇用節食的方式來控制體重來達到瘦身的目的,這樣雖然可以在短期內有快速瘦身的效果,但是也太不健康了,合理的飲食和健康的運動才是正確的選擇。因此,伽人推薦,如果太劇烈的運動不喜歡,那就練習比較安靜的瑜伽吧。

想想瘦身卻不喜歡劇烈運動?不妨試試瑜伽,有效燃脂不反想彈

瑜伽的練習,最直觀的特點就是慢和溫柔,通過瑜伽的各種體式練習來慢慢調動全身的運動,具有減脂瘦身、拉伸塑形、改善肢體的協調性、提高身體的柔軟度、舒緩減壓、恢復精力、改善記憶力的作用,是對我們的身體非常有好處的一項健身運動。

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在瑜伽的練習中,拉伸的體式更多是針對腿部的鍛煉,而通過對腿部的拉伸是可以很好幫助打開腿部柔軟度的,腿部變得柔軟了,也就能解鎖更多體式了,例如一字馬和舞王式等等這些比較炫酷、姿勢又優美的體式。同時通過對腿部的拉伸也能加速腿部血液循環,燃燒腿部脂肪,有效消除腿部多餘贅肉,美化腿部線條,達到瘦腿的目的,例如上圖中這個站立抬腿拉伸式一樣,站姿進入,將一條腿抬起,雙手伸直抓住腳跟,將腿盡量拉伸到最高,剛開始練習的新手腿部可能拉不直,但是多練習就對了,慢慢就能打開腿部柔韌度,然後就可以拉伸直了,注意背部要往前伸展開,最好將額頭觸碰到膝蓋或者小腿上,下方腳保持身體的穩定,堅持5-10個呼吸後,換另一腿抬起練習。單腿站立抬腿拉伸的體式練習不但對腿部具有極強的拉伸鍛煉效果,而且也能很好調動全身運動,加強身體運動量,從而有效幫助燃脂瘦身。

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站立體前屈

通過站立體前屈向下的練習,可以很好拉伸腿部後側腘繩肌、韌帶和筋骨,不但可以柔軟雙腿,也能促進腿部血液循環,燃脂瘦腿,美化腿部線條。通過上體前屈向下也可以很好鍛煉腰腹部和舒展背部,消除這些部位多餘贅肉,燃脂瘦身。練習時雙腿併攏站立,雙手往兩側高舉,手心相向,抬頭,進行2-3次深呼吸,然後從髖部折髖向下,直至雙手可以伸直在前方,十指撐地,雙腿保持綳直站立,背部向下延展,脊柱伸直,不要聳肩,目視前方,保持5-10個呼吸,還原自然站姿,可以練習多2-3次的。

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新月式變體

通過兩腿前後站立拉伸,可以很好的幫助開髖開胯,強化雙腿力量,增強肌肉耐力,調動全身運動,有效幫助燃脂瘦身;增強循環系統的功能,增加肺活量;提高身體的平衡控制能力;舒展髖部和肩部,糾正各種不良體態,使身體變得更輕盈。練習時從下犬式進入,左腳往前邁一大步到兩手之間,屈膝,腳掌踩地,後方腿膝蓋小腿和腳背落地,並盡量往後伸展,立起上身,雙手抓住左腿膝蓋,上身盡量往後彎,抬頭,保持5-10個呼吸,換邊練習。

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而一字馬式可以說是拉伸的終極體式了,也被很多瑜伽者們喻為檢驗雙腿柔軟度的標準之一,當然,這個體式還是炫酷和拉風的代名詞了,畢竟隨時隨地都能來個一字馬劈叉可不是人人都能輕鬆做到的呢,你要是能做到,那麼恭喜你,你將會收穫不少羨慕的目光的。想要瘦身,平常多像圖中小姐姐那樣練習也是個不錯的方法哦,通過這樣拉伸可以很好鍛煉腿部,從而調動全身運動,燃脂瘦身。

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肩倒立式變體

一個可以增強運動量的練習體式,作為瑜伽體式之母,肩倒立式的練習功效比較全面,對於燃脂瘦身當然也有不錯的效果了。練習時平躺在墊子上,雙腿伸直,雙手伸直在體側,掌心壓地。吸氣,雙腿同時抬起,雙手扶住臀部將身體往上托起,然後雙手移動到腰部扶住身體,此時應該是兩手大臂和肩膀支撐身體,重心放在肩膀上,左腿往頭部方向伸展,右腿屈膝,小腿向下,右手抓住右腳尖,將小腿和大腿拉至緊貼在一起,保持5-10個呼吸,兩腿變換前後伸展練習多一次,要點一致,繼續保持5-10個呼吸即可。

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最後是難度有點大,但是運動量也相當大的手頭倒立式,當然,靠牆練習的話,這個體式也就變得簡單多了。怕麻煩,又不喜歡劇烈運動的MM們,想要瘦身,這個動作也非常適合你們練習的呢,每天早起或者工作疲勞的時候練一練,有效幫助燃脂瘦身之餘,也能通過倒立來消除身體僵緊和疲勞,提神醒腦,讓人充滿活力。

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