牢記幾個進餐的原則,就能讓你的體重一降再降,你做對了嗎?

2020-10-18 02:16:22 2311 views
摘要

對於肥胖者來說,他們想要變瘦卻不想運動,而想通過飲食來減重,然而節食就是多數人會先選擇的方法。長期處於這種飲食的狀態中,就會讓身體進入到饑荒的模式,造成肌肉分解,導致“代謝”水平下降,不僅會影響到你的健康,還會讓越減越胖。其實想要通過飲食的方法來減脂,並非只有節食這一條路,只有學會“健康”的飲食,既

對於肥胖者來說,他們想要變瘦卻不想運動,而想通過飲食來減重,然而節食就是多數人會先選擇的方法。

由於這種方法過度降低熱量的攝入,確實能帶來減肥的效果,但是減掉最多的是水分與肌肉。長期處於這種飲食的狀態中,就會讓身體進入到饑荒的模式,造成肌肉分解,導致「代謝」水平下降,不僅會影響到你的健康,還會讓越減越胖。

牢記幾個進餐的原則,就能讓你的體重一降再降,你做對了嗎?


其實想要通過飲食的方法來減脂,並非只有節食這一條路,只有學會「健康」的飲食,既能減少熱量的攝入,又不會傷害到自身,就能讓你的體重只降不增。

牢記幾個進餐原則,就能讓你的體重一降再降,你做對了嗎?

原則一、三餐定時進食

很多人總是喜歡等到餓了再進食,或者直接跳過其中一餐,其實這樣不規律的進食方法,會破壞身體的記憶模式,從而導致每次進食的時候,身體就會大量囤積熱量,讓你的體重不減反增。只有三餐定時進食,身體才能定時開啟燃脂的功能,這樣既能保持旺盛的代謝水平,又能幫你多分解一些脂肪,加速減脂的進程。


牢記幾個進餐的原則,就能讓你的體重一降再降,你做對了嗎?


原則二、湯放在飯前喝

飯後喝湯是不利於減脂的,因為當你吃飽後,胃就被食物填著滿滿的,這時再喝入一碗湯,胃就會被撐著更大,食量就會變大,熱量的攝入也會增加。反之在飯前先喝入碗湯,既能沖洗「腸胃中」的垃圾,從而提高消化與吸收率,又能減少飢餓感,有助於控制飯量,熱量的下降有助於減脂。

牢記幾個進餐的原則,就能讓你的體重一降再降,你做對了嗎?


原則三、放慢進食的速度

吃飯的快慢很大程度上決定一個人是胖還是瘦,因為吃飯過快的人,大腦還沒有發出飽腹的信號時,你就已經吃飽了,這樣就容易讓你攝入更多的食物。同時食物還沒有嚼爛就到達胃部,只有增加消化的難度。反而吃飯慢的人,他們習慣每一口都要嚼上20來次,食物嚼得越爛消化起來就越快,還會因為慢更容易感到飽肚,從而減少進食量,相比於前者熱量攝入會更少。

牢記幾個進餐的原則,就能讓你的體重一降再降,你做對了嗎?


原則四、飯後散步半小時

多少人喜歡吃飽後就往沙發上一躺或坐,雖然這樣很舒服,但是會影響腸胃的蠕動,從而降低消化和吸收率,會給脂肪創造形成的機會,從而讓你的肚腩變大。正確的做法就是飯後出去散步半小時,可以促進腸胃的蠕動次數,加快食物的消化速度,提前進入到燃脂的模式,這樣可以幫你多消耗一些熱量。

牢記幾個進餐的原則,就能讓你的體重一降再降,你做對了嗎?


原則五、晚餐早點吃,六分飽就行

對於減肥的人來說,晚餐在什麼時候吃會直接關係到燃脂的效率。如果你太晚吃的話,腸胃就會不停的工作,沒有及時消化完就會形成脂肪,還會影響到自身的休息時間。建議晚餐最好就是在20點前完成,進食到六分飽就行,這樣既能給「腸胃」留足消化的時間,又能縮短食物停留的時間,提高進行到燃脂的狀態。


牢記幾個進餐的原則,就能讓你的體重一降再降,你做對了嗎?

avatar