日網爆紅10分鐘虐腹操!找回消失的小蠻腰,靠這3組超簡單動作

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日網爆紅10分鐘虐腹操!找回消失的小蠻腰,靠這3組超簡單動作

明明身材不算特別胖,但肥厚的水桶腰,卻讓身體就像掛著游泳圈般,完全找不到腰線?日本美女教練佐川由香(Yuka Sagawa),特別傳授15天「虐腹」動作,不少網友實測,每天睡前投資10分鐘,不用半個月,就能找出消失的小蠻腰!

日網爆紅10分鐘虐腹操!找回消失的小蠻腰,靠這3組超簡單動作

圖片來源:[email protected] yuuka_08

10分鐘「虐腹操」→ 雙手合十伸展

首先,將腹部核心收緊、腰背呈現自然彎曲,雙手合十垂直舉高。接著,雙手跟著呼氣、吐氣的節奏,緩慢向後、向前做伸展~這組動作屬於芭蕾&皮拉提斯中的延伸動作,對於初學者矯正體態、運動前放鬆非常有效,網友更表示,睡前做一波意外超助眠!

日網爆紅10分鐘虐腹操!找回消失的小蠻腰,靠這3組超簡單動作

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10分鐘「虐腹操」→青蛙腿

暖身完後,第二組動作,要開始正式虐腹啰!仰躺於瑜珈墊上,將雙手抱頭,類似仰卧起坐的預備動作。接著,腰部貼緊地面,想像自己是一隻青蛙,做出遊泳時蛙式的踢水動作(相信編編,有想像差很多,快發揮豐富的想像力!)腳跟從側邊輕輕併攏,再向空中45度角直踢、再收回。記得動作放得越慢,對於瘦下腹越有感唷~

日網爆紅10分鐘虐腹操!找回消失的小蠻腰,靠這3組超簡單動作

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10分鐘「虐腹操」→側身卷腹+踢腿

不少瘦腹都有卷腹這招,因為卷腹真的是虐出腹肌的神仙動作呀!不過,這回教練再搭配踢腿,瘦腹效果更強大~首先,側身橫躺於瑜珈墊上,單手伸直於胸前,幫助穩定重心。接著,吐氣時,腹部出力將身體舉起、單腳彎曲(膝蓋盡量貼近胸口),停留2秒後,再慢慢放鬆回到仰躺姿勢。這組動作主要鍛煉腰間贅肉,想要練出水蛇腰,這組動作別錯過!