常聽說瑜伽減壓 那麼究竟是怎樣減壓呢?瑜伽對壓力管理的好處

2020-10-18 08:00:11 3439 views
摘要

事實上,現今許多公司、企業甚至軍隊、政府部門,都看到了瑜伽的好處,認識到放鬆的員工更健康,更有創造力,並開始為員工提供瑜伽健身項目贊助。

瑜伽可以追溯到5000多年前,被許多人認為是最古老的自我發展練習。

古典瑜伽的方法包括:

  • 道德訓練
  • 身體姿勢
  • 呼吸控制和冥想。
常聽說瑜伽減壓 那麼究竟是怎樣減壓呢?瑜伽對壓力管理的好處

許多研究發現,在早上、晚上,甚至在午休時間做一點瑜伽,可以將壓力降到最低,提高工作效率。

傳統上是瑜伽的做法,現在越來越被普及與喜愛併流行。

事實上,現今許多公司、企業甚至軍隊、政府部門,都看到了瑜伽的好處,認識到放鬆的員工更健康,更有創造力,並開始為員工提供瑜伽健身項目贊助。

許多研究發現,在早上、晚上,甚至在午休時間做一點瑜伽,可以將壓力降到最低,提高工作效率。

人們認為,瑜伽對緩解壓力非常有效,因為除了瑜伽帶來的身體好處外,它還能促進良好的心情、提高正念和健康的自憐能力

常聽說瑜伽減壓 那麼究竟是怎樣減壓呢?瑜伽對壓力管理的好處

現今許多公司、企業甚至軍隊、政府部門,都看到了瑜伽的好處,為員工提供瑜伽健身項目贊助


瑜伽中的減壓技巧

許多我們現行流行的減壓方法都源自瑜伽:

  • 控制呼吸
  • 冥想
  • 身體運動
  • 心理意象
  • 拉伸

瑜伽,它的名字來源於「軛」這個詞,它把思想、身體和精神結合在一起。

但是,無論我們是用瑜伽來進行精神改造,還是用於壓力管理和身體健康,瑜伽的好處是多方面的。

常聽說瑜伽減壓 那麼究竟是怎樣減壓呢?瑜伽對壓力管理的好處

瑜伽,它的名字來源於「軛」這個詞,它把思想、身體和精神結合在一起。


對身體的影響

以下只是瑜伽益處的一部分:

  • 減少壓力和焦慮
  • 酣睡
  • 皮質醇水平降低
  • 許多藥物依賴的改善
  • 緩解過敏和哮喘癥狀
  • 低血壓
  • 幫助戒煙
  • 心率減慢
  • 精神成長
  • 幸福感
  • 降低肌肉張力
  • 增強力量和柔韌性
  • 延緩老化過程

瑜珈的好處是如此之多,但這些很高的回報所涉及的是需要我們大量努力與堅持。

常聽說瑜伽減壓 那麼究竟是怎樣減壓呢?瑜伽對壓力管理的好處

增強力量和柔韌性


瑜伽與壓力有什麼關係?

瑜伽練習包括伸展身體,形成不同的姿勢,同時保持緩慢和有控制的呼吸。

身體同時變得放鬆和充滿活力。

瑜伽有各種不同的風格,有些動作更快,幾乎像有氧運動,還有一些風格放鬆到每個姿勢。

有些人練習瑜伽會有一個更精神的角度和目標,而另一類人群會將瑜伽純粹是作為一種鍛鍊形式。

無論我們是如何開始瑜伽練習的。

  • 實際上,每個人都能從瑜伽中看到身體上的好處。
  • 同時,瑜伽的練習也能給人帶來心理上的好處,比如減壓和幸福感,還有精神上的好處。

某些姿勢可以在任何地方完成。

瑜伽中有幾種機制對壓力水平有影響,這意味著瑜伽可以通過多種方式將壓力降到最低。

  • 研究表明,瑜伽消除壓力的最有效方法是通過提升我們的情緒(或積極的情感),通過增加正念、以及增加自我同情。
  • 同時讓我們進入更好的情緒,使我們能夠更專註於當下,並鼓勵我們給自己一個休息。

瑜伽是一個非常有效的減壓方法。

常聽說瑜伽減壓 那麼究竟是怎樣減壓呢?瑜伽對壓力管理的好處

研究表明,瑜伽消除壓力的最有效方法是通過提升我們的情緒


練習瑜伽的障礙

瑜伽練習需要堅持與持續,這可能對能多人來說是一個障礙。

瑜伽需要一個時間承諾,所以需要每天選擇一個時間站在瑜伽墊子上,以保持連貫性。

對身體有一定限制的人來說更難。

但是瑜伽又是一種可以調整與修改的練習來適合我們所有的人群需要,例如椅子瑜伽對於身體僵硬、行動不便以及上班族沒有時間的人來說是個不錯的選擇。

瑜伽練習隨著時間的推移,會增強我們的信心。

由於瑜伽結合了幾種減壓的技巧,可以說它在一種技巧中提供了呼吸練習、伸展運動、健身計劃、冥想練習和引導想像的綜合益處。

  • 然而,對於那些身體有很大限制的人來說,簡單的呼吸練習、冥想或圖像引導可能是一個更好的選擇,並提供類似的好處。
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對於那些身體有很大限制的人來說,簡單的呼吸練習、冥想或圖像引導可能是一個更好的選擇


如何開始練習

瑜伽課對初學者來說是一個很好的選擇,我們會被其他所有層次的專業知識和能力所包圍,可以與別人在這個過程中交談,幫助我們學習正確的形式。

除了上課,還可以通過網路幫助我們練習瑜伽,以及幫助我們學習自身需要知道的一切的技巧,使瑜伽練習成為生活中的一個常規部分。

記住,瑜伽是一門科學,有許多系統,所以如果身體練習不可能或不愉快,還有其他的選擇,如冥想、調息等。

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瑜伽練習隨著時間的推移,會增強我們的信心

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