54歲黑珍珠越老越'妖',身體年齡似少女,抗衰就做力量訓練

2020-10-18 08:16:21 1875 views
摘要

由於基因的不同,歐美人與亞洲人,在皮膚和身材的狀態上都有很明顯的區別,歐美人的五官深邃,輪廓分明,長相非常有特點,但是因為她們的臉部皮膚比較薄,就造成了歐美人衰老得比我們快,他們通常到了20幾歲時,看起來就很顯老了。

文/七月

由於基因的不同,歐美人與亞洲人,在皮膚和身材的狀態上都有很明顯的區別,歐美人的五官深邃,輪廓分明,長相非常有特點,但是因為她們的臉部皮膚比較薄,就造成了歐美人衰老得比我們快,他們通常到了20幾歲時,看起來就很顯老了。

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也因為西方人都特別喜歡曬太陽,經常去戶外、海灘度假,即使他們注重皮膚的護理,也會塗抹防晒產品,但依然很容易產生皺紋,導致衰老加速。

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但任何事情也都不是絕對的,就像上個月剛過完生日的哈利貝瑞,雖然已經54歲的年紀,但是卻意外的沒有特別顯老,不僅如此,常年堅持健身的"黑珍珠"貝瑞,被外媒這樣形容:身體年齡可以和25歲的少女媲美。

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之前就看到過哈利貝瑞的健身照,黝黑的皮膚配上線條感十足的肌肉,又美又颯,她自己也在INS上分享了"凍齡"的方法,就是一直堅持高脂肪、中等蛋白質,以及低碳水的生酮飲食法。

而很多研究也表明,生酮飲食法可以對抗衰老,因為BHB酮體可以促進細胞分裂,防止細胞衰老。不同於我們日常的飲食結構,生酮飲食是將日常對碳水的需求量控制在10%以下,以多量的優質脂肪和適量的蛋白質為主。

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除此之外,烹飪方式也很重要,是以"冷榨"的植物油為首選,也要注意調味料的添加,平時只能喝水、純度高的黑咖啡以及茶水。雖然生酮飲食在減肥或者對抗衰老的過程中有明顯的作用,但是還是建議大家要在專業人士的指導下進行,而且要密切關注自己的身體情況。

當然,作為明星,哈利貝瑞肯定是有專業的營養師為她做生酮飲食的規劃,除此之外,健身也是她對抗衰老的重要"武器",生活中的貝瑞,特別喜歡拳擊、瑜伽和力量訓練。

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都說生命在於運動,健身能夠延緩衰老,原因在於通過運動能延長端粒細胞,而"端粒"的長度直接決定了衰老的速度。但想要對抗衰老,只做有氧運動是遠遠不夠的,最好的方法就是去進行力量訓練。

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據了解,哈利貝瑞一周要去健身房4~5天,每次都會安排2~3天來進行肌力訓練,因為只有肌肉含量的增加,才能提高我們的基礎代謝,從而達到保持身材和延緩衰老的目的。

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如果沒有時間去健身房,居家練習也是一個不錯的選擇,只要肯堅持就行,分享幾個適合在家裡進行的訓練,完全可以減脂塑形,增加肌肉力量。

站姿提拉

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仰卧舉腿

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卷腹兩頭起

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想要好身材,沒有那麼多花哨的方法,除了飲食,就是練!太多的事實證明,運動可以對抗衰老,它能讓你由內而外的散發健康的年輕態,這是那些高昂的化妝品無法達到的效果。

寫在最後:

不管是想減肥還是增肌,都需要飲食+運動的配合,然後堅持!剩下的交給時間去證明。

(圖片來源於網路,侵刪)

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