90後東北小美女,有顏值有馬甲線有蘋果臀,這身材簡直太絕了

2020-10-18 08:32:31 3312 views
摘要

天氣逐漸轉涼了,很多人又開始為寒冷的冬天屯脂肪來保暖了,殊不知,天氣冷正是減脂瘦身的好時機,特別是在北方的這種四季分明的地方,大口吃肉後穿著大衣時,很多人都不會去在意自己的身材了。

天氣逐漸轉涼了,很多人又開始為寒冷的冬天屯脂肪來保暖了,殊不知,天氣冷正是減脂瘦身的好時機,特別是在北方的這種四季分明的地方,大口吃肉後穿著大衣時,很多人都不會去在意自己的身材了。

但是,今天小編卻要逆道而行。這個90後的妹子,是一個東北人,看看別人這身材,從肩部,背部,臀部還有這腰線,這完全是太美了。每個角度都毫無死角可言,這個黑長直的小姐姐對於自己的身材管理可是很自律的。

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在她每日的飲食中就可以知道,她都會堅持一日三餐,雞肉作為每天的優質蛋白質的攝取是必不可少的,還有各種蔬菜和水果,看著這種減脂餐都是她一直以來堅持每天自己做和食用的。

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很多人也有認為減脂餐每天就只能是水煮雞胸肉,不能多吃別的食物,但看這個小姐姐的減脂餐,每天都會變著花樣來做自己的減脂餐,這樣五彩斑斕的顏色搭配,看著完全很有食慾。

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說到變著花樣,也想起這位小姐姐提起的健身,健身房的機械就這麼多,如果你呆久了,很多人都會覺得很無趣了,每天來來去去的生活,似乎有點無聊吧,沒有私教都沒法堅持下去。

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但是小姐姐也提到,一周7天的時間,可以給自己定一個目標和計劃,練背,練胸,練臀部,練手臂等,可以安排星期一練手臂,星期二練臀部,星期三練背部,星期四練手臂,星期五練胸部等。

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在周末可以給自己休息的時間或者給自己安排別的有氧運動,每一個無氧的增肌動作都可以花費每天一個多小時的時間。這樣下去,在健身房每天堅持一會會,總會有結果反饋給你了。

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「健身一直是這個世界上最公平的事情,你做了,他就會給你回報。」這位小姐姐也是超級熱愛生活的,健身的女孩一直是一種熱愛生活的女孩。

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私底下,她也是一位喜歡社交的姑娘,認識了很多一起健身的朋友。同樣,這位小姐姐身為一個健身博主,也經常會分享各種健身的動作教程,這裡,小編比較推薦是小姐姐對於肩部的一些運動。

動作一:前移俯卧撐

鍛煉部位:肩部

使用器械:瑜伽墊

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要點:

1.雙手位置在胸部的位置,距離略比肩寬,肘與身體的夾角約為45度

2.下落時藉助身體的慣性,刺激胸部產生更多的發力,推起時手臂伸直使身體形成一個三角形

3.全程腹部保持收緊

呼吸:俯卧撐向下時吸氣,起身時呼氣

重點:要感覺到胸部,肩部的前部和大臂的後側有酸脹感

常見的錯誤:手的位置放太前,雙肘打開的角度太大;腹部核心沒有收緊,導致臀部抬得太高或者塌腰。

動作二:跪姿前移俯卧撐

鍛煉部位:肩部

使用器械:瑜伽墊

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要點:

1.雙手位置在胸部兩側,距離略肩部寬

2.手臂伸直撐起身體的同時,注意身體重心後移,臀部記得貼近小腿

3.腹部收緊,身體的中心移至胸部並在貼近地面時還原

呼吸:俯卧撐撐著發力時呼氣,還原時吸氣

重點:要感覺到胸部,肩部的前部和大臂的後側有酸脹感

常見的錯誤:腹部核心沒有收緊,導致臀部抬得太高或者塌腰

動作三:蜘蛛跪俯卧撐

鍛煉部位:肩部

使用器械:瑜伽墊

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要點:

1.兩手之間的間距比肩部寬,身體重心後移蓄力之後,用力向前蹬地,同時側向邁出一條腿,給身體向前沖的一個慣性

2.胸大肌上部發力讓身體的慣性,同時將身體推回原來的姿勢

3.整個過程腹部核心收緊,落下來時身體接近形成直線

呼吸:向前撲時呼氣,還原時吸氣

重點:腹部核心有緊繃的感覺,胸部上側有強烈的收縮感

常見的錯誤:前撲時速度過慢,胸肌上側刺激不夠

結束語:這組訓練運動就分享到這裡啦,想變成和這位姑娘的同款身材,就快行動起來吧!在運動的同時,也不要忘了飲食營養均衡搭配,只有堅持下去才是踏向成功的第一步!

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