減肥成功後,怎麼維持90斤體重,不反彈?

2020-10-25 13:56:55 2669 views
摘要

都說減肥容易維持難,很多人,每天少吃、多動,好不容易瘦了20斤,結果還沒等享受瘦身的成果,卻開始反彈,甚至最後可能比減肥前還要胖!為什麼減肥已經瘦下來了,卻總是復胖呢?

都說減肥容易維持難,很多人,每天少吃、多動,好不容易瘦了20斤,結果還沒等享受瘦身的成果,卻開始反彈,甚至最後可能比減肥前還要胖!


為什麼減肥已經瘦下來了,卻總是復胖呢?


減肥成功後,怎麼維持90斤體重,不反彈?


其實,原因很簡單,如果,你在減肥的過程中一直壓抑自己,選擇的減肥方法不可能長期進行,減肥結束之後一段時間,就一定會反彈!


反之,如果你減肥之初,採用的減肥方法,是以調整飲食結構和生活習慣為主的,只要習慣養成,就會伴隨你一生,體重自然也就能長期保持了!


今天,輕妞就幫大家整理了28個,最適合培養成習慣的減肥技巧,如果你想要一次性減肥成功,並且杜絕反彈,趕緊挑選適合自己的堅持下去吧!

飲食方面:

1、飯前飲水500毫升,用白開水佔用腸胃,減少正餐飲食量;


2、只吃低脂肪的肉食,比如雞胸肉、魚肉、蝦肉,杜絕吃豬肉、丸子等高脂肪肉類;


3、烹飪清淡,少油少鹽,盡量以蒸、煮、燉、炒為主要烹飪方式,避免煎炸、紅燒等烹飪方式;


4、早餐安排一枚水煮蛋,水煮蛋中有一些成分,能夠促進飽腹感激素的產生,幫助減少一天熱量攝入;


減肥成功後,怎麼維持90斤體重,不反彈?


5、早餐以粗糧、乳製品、蛋類為主,搭配一些蔬菜和水果,營養均衡,整體熱量也低;


6、少吃甜食,甜食不僅熱量高,而且容易引起血糖上升,刺激胰島素分泌,胰島素又會加速脂肪的堆積;


7、多喝水,每天飲水1500-1700毫升是底線,減肥的人建議飲水在2000-3000毫升之間;


8、拒絕飲料,飲水多喝白開水、檸檬水、茶葉和無糖的黑咖啡等;


9、一天的主食中,1/2-1/3安排為粗糧,適合減肥的粗糧有全麥麵包、燕麥、紅薯、玉米、土豆、雜豆等;


10、每天吃300-500克蔬菜,每餐都安排蔬菜;


11、飲食盡量「雜」一點,讓食材種類更豐富,營養更均衡,建議每天攝入食材12種以上,每周攝入食材25種以上;


減肥成功後,怎麼維持90斤體重,不反彈?


12、每餐只吃7-8分飽,盡量減少吃零食、宵夜的頻率;


13、兩餐之間可以適當加餐,穩定血糖和代謝,抑制食慾,避免暴飲暴食,加餐食物以水果、奶製品為主,每次總量不要超過200大卡。


14、多吃新鮮水果,少喝鮮榨果汁;


15、吃飯細嚼慢咽,延長吃飯時間,盡量每口食物咀嚼20-30下,每頓正餐吃20-30分鐘;


16、規律三餐,早餐在7:00-8:00解決,午餐在12:00-13:00解決,晚餐在18:00-19:00解決;


17、偶爾吃多了,也不要沮喪,整理好心情繼續努力前行即可,沮喪不能給減肥帶來任何益處,只有害處。


運動方面:

18、運動不是減肥的必備條件,但是,在控制了熱量攝入的基礎上,運動的人比不運動的人瘦的快;


19、每周安排3-5次運動,每次運動30-60分鐘,足以起到減肥的效果;


減肥成功後,怎麼維持90斤體重,不反彈?


20、多種運動方式交替進行,有氧運動和無氧運動結合,避免身體適應單一運動;


21、每周安排1-2次中高強度的運動,比如快跑、游泳、打球、登山等;


22、把運動融入到生活中,沒有哪種運動是最減肥的,適合你的運動就是最好的運動。


生活習慣方面:

23、上下班的時候,盡量多走兩站路,能走樓梯就不坐電梯,利用碎片化時間增加運動量;


24、每天保證7-8個小時的睡眠,瘦素穩定、基礎代謝水平高,更有助於減肥;


減肥成功後,怎麼維持90斤體重,不反彈?


25、自己做飯是對減肥最起碼的尊重,盡量自己做飯,避免吃外賣;


26、一周稱量一次體重,不要每天稱體重,也不要長時間不稱體重;


27、在減肥中,「浪費」是一種好習慣,避免以「避免浪費」為借口暴飲暴食;


28、選擇自己喜歡的減肥方式,避免強迫減肥,導致最終自暴自棄。


這個世界上,有付出就會有收穫,有克制才能有好身材,嘗試換一種更健康的生活方式,你也會收穫更好的自己!

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