睡前做到這4件小事,促進卡路里消耗,讓你慢慢瘦下來

2020-10-25 14:00:11 3637 views
摘要

原創內容,擅自搬運者必究!白天身體的活動係數比較高,活動代謝也會比較旺盛,但是到了晚上身體活動係數就會明顯下降,我們下班回家,吃完飯就會躺在沙發里聊天煲劇刷抖音,而這樣的行為很容易積聚脂肪,出現小肚腩,讓你身材發胖。對於有減肥需求的人來說,晚上的生活習慣對身材有重要的影響。

原創內容,擅自搬運者必究!

白天身體的活動係數比較高,活動代謝也會比較旺盛,但是到了晚上身體活動係數就會明顯下降,我們下班回家,吃完飯就會躺在沙發里聊天煲劇刷抖音,而這樣的行為很容易積聚脂肪,出現小肚腩,讓你身材發胖。

睡前做到這4件小事,促進卡路里消耗,讓你慢慢瘦下來


對於有減肥需求的人來說,晚上的生活習慣對身材有重要的影響。如果你能做到一些小事,那麼晚上身體的熱量消耗也會有所提高,脂肪得到有效分解,身材就會慢慢瘦下來。

睡前哪些小事可以促進卡路里消耗,讓你晚上持續消耗脂肪,讓你暴瘦一圈呢?我們一起來看看:

1、晚飯要清淡,只吃六七分飽即可

睡前做到這4件小事,促進卡路里消耗,讓你慢慢瘦下來


晚餐決定了自身的健康跟身材情況,想要減肥的人晚餐一定要清淡為主,避免油膩的食物或者大魚大肉的餐食,我們要以蔬菜水果為主,適當補充一點蛋白跟碳水主食即可。

飯前可以先喝一杯水,提升飽腹感,這樣有助於控制食量,避免暴飲暴食的情況出現。我們的晚餐不要吃太飽,從而加重腸胃消化負擔,建議晚餐六七分飽即可,就是你感覺不餓了,但是也可以繼續吃的狀態就要停下筷子了。

對於平時比較容易過量進食的人,建議你吃飯的時候一定要細嚼慢咽,放慢吃飯速度,有助於腸道蠕動跟食物的消化,還能促進身體飽腹信號的釋放,避免過量進食的情況出現。

2、晚飯最好在20點前完成

睡前做到這4件小事,促進卡路里消耗,讓你慢慢瘦下來

晚上臨近睡眠時間,建議晚餐要早點進行,不要晚餐進食。我們進食後身體需要3個小時左右來消化食物,我們需要確保睡覺的時候消化系統可以及時進入休息,而不是持續運轉中。

建議晚餐20點前晚餐,飯後不吃任何有熱量的時候,飯後1小時可以補充水分,避免身體缺乏水分。如果你是23點睡覺,這樣睡覺的時候機能就可以及時進入休息,身體就會調動儲備脂肪進行消耗,你第二天醒來會發現體重有所下降了。

3、提前1小時入睡,保持規律早睡

睡前做到這4件小事,促進卡路里消耗,讓你慢慢瘦下來

很多人都有熬夜晚睡的習慣,尤其雙11在即,很多人需要到晚上1、2點才能入睡。而這樣的作息對身體傷害是很大的,熬夜不規律作息會影響機能修復,加速身體老化,第二天精神萎靡,工作效率低下,這就會導致身體代謝水平下降,脂肪就會更容易堆積,如此惡性循環,你就會慢慢發胖起來。

我們需要養成規律早睡的習慣,如果你的睡眠時間晚於24點,建議你調整作息,可以比平時提早1小時入睡,逐漸調整到23點入手,堅持一段時間你會發現白天時間變長了,精神狀態更加充沛了,減肥速度也會加快。

4、睡前泡一泡腳

睡前做到這4件小事,促進卡路里消耗,讓你慢慢瘦下來


天氣漸冷,很多人有氣血不足手腳冰涼的情況出現,這個時候我們可以睡前泡一泡腳,有助於入眠,還能提高睡眠質量。

足底穴道很多,堅持泡腳可以強化腎臟,促進身體血液循環,讓身體微微發熱,放鬆身體,幫你養足氣血,強化體質,提高身體代謝水平。

avatar