不要再虐待自己啦!肥胖者不需要進行劇烈運動減肥

2020-10-25 17:51:10 863 views
摘要

不是每個運動都適合減肥者,特別是劇烈運動,燕教授營養師告訴大家特別肥胖的人就不要做劇烈的運動,因為方法不對,努力白費,不僅減不了肥,還會招來一身痛。

不是每個運動都適合減肥者,特別是劇烈運動,燕教授營養師告訴大家特別肥胖的人就不要做劇烈的運動,因為方法不對,努力白費,不僅減不了肥,還會招來一身痛。

不要再虐待自己啦!肥胖者不需要進行劇烈運動減肥

特別肥胖者不適合做劇烈運動的原因有三個:

第一個:你堅持不下來。運動減肥能不能堅持下來,相信大家對自己的實力還是有數的吧?

不要再虐待自己啦!肥胖者不需要進行劇烈運動減肥


不要說你是一個肥胖者了,就算是一個正常體重的人,在現在這個社會裡,大家每天都沉迷於手機,能有多少人會去運動,甚至是長時間的堅持運動呢!而且還是劇烈運動。

不要再虐待自己啦!肥胖者不需要進行劇烈運動減肥

第二個:特別容易受傷。肥胖者做劇烈運很容易受傷的,特別是踝關節、膝蓋,很容易受傷的。

不要再虐待自己啦!肥胖者不需要進行劇烈運動減肥

對於一個沒有運動基礎的人突然間想要去爆發一下,這樣你的身體根本承受不了,很容易受傷的。

不要再虐待自己啦!肥胖者不需要進行劇烈運動減肥

第三點:運動減肥真的不像你想的那樣能夠減肥。

燕教授營養師給大家說過減肥「三分靠運動,七分靠飲食」「還有」管住嘴,邁開腿「吧!從這些都可以看出減肥控制飲食才是關鍵所在。

不要再虐待自己啦!肥胖者不需要進行劇烈運動減肥

很多人減肥不成功就是因為不關注自己的飲食,不控制食慾,這主要是因為他們覺得自己吃得不多。如果你吃得不多,那你的肉為什麼會長在那裡。

不要再虐待自己啦!肥胖者不需要進行劇烈運動減肥

還有一點就是他們不是減肥怎麼吃才健康合理。下面燕教授營養師給大家分享一些關於減肥食譜的搭配公式,有需要的可以參考了解一下:

早餐:蛋白質+碳水+維生素+膳食纖維

午餐:蛋白質+碳水+維生素+膳食纖維

晚餐:維生素+膳食纖維


不要再虐待自己啦!肥胖者不需要進行劇烈運動減肥

蛋白質:雞蛋、牛奶、豆漿、蝦仁、豆腐、雞胸肉、牛肉、魚肉。瘦鴨肉等。

碳水:紫薯、紅薯、南瓜、全麥麵包、燕麥、雜糧粥、山藥、芋頭、玉米、蕎麥麵等。

維生素:獼猴桃、草莓、火龍果、奇異果、聖女果、橘子、橙子、香蕉、蘋果等。

膳食纖維:芹菜、菠菜、西藍花、西紅柿、胡蘿蔔、彩椒、菌菇類等。

不要再虐待自己啦!肥胖者不需要進行劇烈運動減肥

飲食要多樣化,平均每天攝入12種以上食物,每周25種以上。

少吃精製食品,多吃粗糧。

每天多喝水,一天飲水量在2L左右,奶茶和碳酸飲料要少喝。

飲食七八分飽即可,早上要吃好,午餐要吃好飽,晚餐要吃少。

如果您喜歡燕教授營養師的分享,就轉發+收藏+點贊+關注支持一下吧!您的每一個贊,都是燕教授營養師繼續努力的動力,感謝支持,感恩陪伴!

想了解更多專業健康知識,請鎖定燕教授健康研究所,專業有態度的研究所,更多精彩等著你哦!

不要再虐待自己啦!肥胖者不需要進行劇烈運動減肥

註:文章中部分圖片源於網路,侵刪。

avatar