每天前屈拉拉筋,不僅腿拉直了,氣色也紅潤了

2020-10-26 06:08:27 2777 views
摘要

在瑜伽中,雙角式是一個非常好的體式,尤其是對於頸部有問題但是卻想做倒立的伽人們來說,雙角式可以說是倒立的替代體式了,它不僅有著倒立的功效,還能強健腿部力量、消除腿部脂肪,塑造腿型,改善消化能力...

文章丨瑜伽網

部分圖源丨網路


在瑜伽中,雙角式是一個非常好的體式,尤其是對於頸部有問題但是卻想做倒立的伽人們來說,雙角式可以說是倒立的替代體式了,它不僅有著倒立的功效,還能強健腿部力量、消除腿部脂肪,塑造腿型,改善消化能力...

之前我們講過雙角式AB的練習,今天小編就給伽人們帶來雙角式CD的練習。


雙角式 C

每天前屈拉拉筋,不僅腿拉直了,氣色也紅潤了

山式站立,雙腳打開兩個半肩寬,腳尖朝前,呼氣雙手在背後交叉,可以適當彎曲手肘,找到肩膀向後向中間夾緊的感覺,然後再讓手臂伸直向上。

每天前屈拉拉筋,不僅腿拉直了,氣色也紅潤了

呼氣身體前屈向下,頭部慢慢靠近小腿中間。注意前彎的時候上半身要從髖部開始摺疊,保持背部的挺直,不能塌腰拱背,手臂要向後向上延展,讓身體的重心放置在前腳掌,不要彎曲膝蓋。


對於很多伽人來說,頭部很容易落地,但是手臂卻無法達到標準,這時可以降低難度,讓雙手指尖觸底。

每天前屈拉拉筋,不僅腿拉直了,氣色也紅潤了

程度好的伽人在頭手觸底後可以伽人練習,讓雙手的手掌心朝外,大拇指朝下,呼氣向下,頭向後,大拇指著地。保持5個呼吸。

每天前屈拉拉筋,不僅腿拉直了,氣色也紅潤了

起身,雙手向上舉高,呼氣前彎到雙角式 D。

雙角式 D

每天前屈拉拉筋,不僅腿拉直了,氣色也紅潤了

保持雙腳位置不動,呼氣前彎向下,依然從髖部摺疊彎曲(恥骨上提,尾骨里卷),腹部收緊,雙手抓住腳的大拇指,吸氣延展脊柱,呼氣彎曲手肘,額頭尋找地板,保持肩膀上提

保持幾個呼吸,緩慢的退出體式。雙角式在初期練習時保持時間不用太久,熟悉可增加練習時長。

每天前屈拉拉筋,不僅腿拉直了,氣色也紅潤了

半倒置體式的雙角式,經常練習有非常多的好處

  • 能夠使血液倒流,改善面部膚色、增加面部彈性,排毒養顏;
  • 拉伸大腿後側的肌肉,消除大腿後側與內側的贅肉,強化腿部與背部的力量;
  • 平靜大腦,緩解頭痛,趕走疲勞;
  • 伸展脊柱,改善肩背疼痛;
  • 強健腹部器官,預防胸部下垂。
每天前屈拉拉筋,不僅腿拉直了,氣色也紅潤了

其實不論是在雙角式還是其他的前屈體式,最常見的錯誤問題就是拱背。多數時候因為腿部的肌肉過於緊張導致腰背部代償彎曲了,出現這種情況時不建議深入體式,可以多做一些腿部後側的拉伸練習,前期也可以不追求下彎程度,用椅子、牆壁進行輔助練習。

注意:腰椎不舒服的伽人避免完全下彎,經期與高血壓患者避免練習,低血壓患者在練習時一定要慢起慢落。

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