中老年人不運動身體差,運動又怕傷膝蓋?教你3招,身體越來越棒

2020-11-16 07:00:06 4662 views
摘要

可對於中老年人來說,隨著年齡增長機體各項機能都在慢慢下降,如果不運動每天只是進食食物,過不了一段時間,身體就會變得越來越圓潤。

俗話說「生命在於運動」,不管是老年人還是年輕人,運動都是生命的基礎。只要每天攝入和支出呈正比,才能保證一個人的體重在正常範圍之內,但現實生活中太多人因為錯誤的運動方式,非但養生不成反而傷害膝蓋。

中老年人不運動身體差,運動又怕傷膝蓋?教你3招,身體越來越棒

可對於中老年人來說,隨著年齡增長機體各項機能都在慢慢下降,如果不運動每天只是進食食物,過不了一段時間,身體就會變得越來越圓潤。在腹部肥胖的基礎上,從而增加多種慢性疾病的發生概率,如高血壓、高血脂、糖尿病、高尿酸血症等等。

但對於一部分人來說,如果長期大量運動又害怕傷膝蓋,特別是身邊人的親身經歷都在告訴我們:運動不當會損傷膝蓋,這應該怎麼辦呢?如果您有這種擔憂可以用這幾招。

中老年人不運動身體差,運動又怕傷膝蓋?教你3招,身體越來越棒

注意跑步的姿勢:

在多項運動中,跑步是最常見的運動方式之一,不僅適合絕大多數人群還不用花費額外的錢,就能達到健身的目的。然而很多人跑步的方式不對,如有的人喜歡低著頭往前跑。

中老年人不運動身體差,運動又怕傷膝蓋?教你3招,身體越來越棒

正是因為這樣的方式,會對我們的頸椎造成較大壓力,特別是有頸椎病、腰間盤突出的人群都應該注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應該是雙腳的腳跟先著地,然後腳掌再著地。

這樣做可以讓我們的小腿肌肉得到更好的控制,從而達到保護膝關節的作用。

中老年人不運動身體差,運動又怕傷膝蓋?教你3招,身體越來越棒

注意卷腹的姿勢:

卷腹也是很多年輕人會做的一項運動,這項運動主要依靠的是腹直肌時收縮讓脊椎彎曲。但有些人會因為運動速度過快,尤其是身體、地面的夾角超過45度。

長期這樣做,到最後非但不能達到鍛煉腹肌的效果,反而會對腰椎造成更大的壓力,對預防腰間盤突出、頸椎病不利。

建議大家在做卷腹的時候,尤其是上半身不要抬起過高,腰部始終有一個支撐,整體的角度不超過45度角即可。

中老年人不運動身體差,運動又怕傷膝蓋?教你3招,身體越來越棒

注意深蹲的姿勢:

還有很多人做運動喜歡深蹲,但這樣的動作如果做不好,尤其是中老人反而會傷害到膝蓋,甚至對腰椎的力量加大。正確方式則是人們在深蹲時,不要過度勉強自己,且觀察自己的腳尖以不超過膝蓋或者是微微超過膝蓋為宜。

每次下蹲3~4次,每次做2~3組,循循漸進地進行對身體健康更有益,如果膝蓋軟骨有磨損的人群可以選擇其他的運動方式。

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