哪些水果比吃肉還容易發胖?好多人卻拿來減肥,一起來看看吧

2020-11-16 11:16:30 3793 views
摘要

你好,我是一名國家二級運動員,也是一名健身教練,專註於減肥瘦身。很多減肥的小夥伴為了能減肥效果好一點,通常情況下會用水果來代替晚餐,其實這也不錯,使用得當減重效果也會很好,但是有些小夥伴就有點“不幸”了,選擇了高熱量高糖的水果,堪比肉類,那到底有哪些水果在減肥期間盡量不吃呢?

你好,我是一名國家二級運動員,也是一名健身教練,專註於減肥瘦身。

很多減肥的小夥伴為了能減肥效果好一點,通常情況下會用水果來代替晚餐,其實這也不錯,使用得當減重效果也會很好,但是有些小夥伴就有點「不幸」了,選擇了高熱量高糖的水果,堪比肉類,那到底有哪些水果在減肥期間盡量不吃呢?下面小楊教練來羅列一下:

哪些水果比吃肉還容易發胖?好多人卻拿來減肥,一起來看看吧


1、椰子

椰子熱量高達241大卡/100g,GI指數(升糖指數,減肥宜吃低GI食物)為40,含糖量在25%左右。椰子屬於高熱量且高糖分的水果,能量佔比分別為:碳水化合物(糖)50.1%,脂肪43.5%,蛋白質6.4%。椰子的脂肪多為飽和脂肪酸。

普及基礎知識:飽和脂肪酸富含膽固醇,攝入量過高是導致血膽固醇、三醯甘油、低密度脂蛋白膽固醇升高的主要原因,繼發引起動脈管腔狹窄,形成動脈粥樣硬化,增加患冠心病的風險,被稱為「壞脂肪」。相反我們應攝入「好脂肪」,即不飽和脂肪酸。

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2、菠蘿蜜

看到波羅蜜就想到了周星馳的電影……

菠蘿蜜被稱為「水果皇后」,熱量高達164大卡/100g,GI指數(升糖指數,減肥宜吃低GI食物)為35,含糖量在20%左右。菠蘿蜜能量佔比分別為:碳水化合物(糖)86.8%,脂肪1.6%,蛋白質11.6%。菠蘿蜜和菠蘿雖然相差一個字,但是熱量和含糖量差的不是一個等級,減肥期間的你菠蘿可以吃,菠蘿蜜就看看吧。

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3、榴槤

榴槤除了氣味「重口味」熱量也高達150大卡/100g,GI指數(升糖指數,減肥宜吃低GI食物)為49,含糖量在13%左右。榴槤是公認的水果之王,三大營養素都很高,能量佔比分別為:碳水化合物(糖)73.8%,脂肪19.4%,蛋白質6.8%。而且喜歡吃榴槤的人會有點上癮,一次能吃很多,不胖才怪。

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4、紅棗

紅棗的熱量為125大卡/100g,GI指數(升糖指數,減肥宜吃低GI食物)為103,含糖量在30%左右。能量佔比分別為:碳水化合物(糖)94.5%,脂肪2.1%,蛋白質3.4%。很多人把紅棗作為補血的水果,殊不知它是水果中的熱量殺手,紅棗的含糖量極高,而且這裡的數據是鮮棗,如果是干棗,含糖比例更高。建議減肥期間一天不超過5顆。

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5、山楂

山楂的熱量為102大卡/100g,GI指數(升糖指數,減肥宜吃低GI食物)為50,含糖量在25%左右。能量佔比分別為:碳水化合物(糖)93.1%,脂肪5.0%,蛋白質1.9%。不要以為山楂吃起來酸酸的就認為含糖量不高,其實山楂的含糖量非常高,盡量少吃。而且我們大多時候會吃到山楂片,在加工的過程中為了抑制酸味還會添加大量蔗糖,這導致了含糖量更高,減肥期間不吃為好。

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看了以上水果,大家就要注意起來了,減肥期間盡量少吃或者可以不吃。

吃水果還要注意以下幾點

1、不宜水果榨汁喝

不要以為水果榨汁吃起來方便,一方面榨汁之後會流失一部分營養素(比如維生素C)但是糖分不會少,而且榨汁之後容易喝多,無形之中增加了熱量。

2、盡量不用水果代替主餐

水果的營養素畢竟含量少(大部分是水分),容易導致營養不良,難得使用水果代替晚餐是可以的,但是不能長期使用。

3、水果最好混著吃

不同的水果含有的營養素不同,從建立的角度來說,混著吃水果有利於營養均衡,當然要避開上面的5種水果,盡量選用低熱量低糖分的水果。

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感謝閱讀,我是健身教練小楊,有什麼健身減肥的疑問,可以留言,小楊教練有問必答,希望我的分享可以給大家帶來幫助,有更多問題關注我喲~~

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