如何讓一個肌肉男心碎?這一招就致命

2020-11-16 13:00:19 2975 views
摘要

就像你買了一輛價值3000塊的新單車,但是捨不得騎,於是你把它用布罩得嚴嚴實實的。久而久之,鏈條生鏽,輪胎老化,活生生就放壞了。

眾所周知,肌肉是一種用進廢退原則的物質。

也就是說肌肉越用越強大,越不用則越虛弱。


如何讓一個肌肉男心碎?這一招就致命


就像你買了一輛價值3000塊的新單車,但是捨不得騎,於是你把它用布罩得嚴嚴實實的。

久而久之,鏈條生鏽,輪胎老化,活生生就放壞了。

肌肉也是一樣的。


當你停止運動或者不鍛煉某些肌肉時,它就開始「生鏽」,圍度與量日劇降,這時要是不注意營養攝入,營養跟不上,體積就自然嘩啦嘩啦往下掉。


如何讓一個肌肉男心碎?這一招就致命


尤其是疫情期間,大家一宅就是兩三個月,肌肉已經肉眼可見的小了,小了,小了.......


真是擼鐵虐我好多年,一夜回到解放前!


如何讓一個肌肉男心碎?這一招就致命


甚至有些人認為自己的那麼肌肉已經變成肥肉,或者不甘心自己的肌肉就這樣「消失」了,其實這都是誤區!

今天就帶大家好好了解一下中斷訓練後,肌肉流失的知識吧!

肌肉不會變成肥肉

  • 貓能變成狗嗎?
  • 茄子能變成青瓜嗎?
  • 水能變成油嗎?


答案肯定是不能,兩者之間完全不是一回事,咋能相互轉化呢?

肌肉與肥肉也是如此。我們所說的「肥肉」,主要成分是脂肪,而肌肉主要成分是蛋白質,二者是不同的物質。


肌肉不練會萎縮,贅肉不練會增長,但是兩者不存在相互轉化的關係。

萎縮≠消失

我們說的肌肉萎縮,是指我們在暫停鍛煉後,肌肉維度慢慢變小了,甚至被脂肪淹沒了,而不是平白無故就沒了。

這是一個從大變小的過程,不是一個從有到無的過程。

事實上,你的八塊腹肌還在,只是暫時被脂肪搶了風頭罷了。

如何讓一個肌肉男心碎?這一招就致命

多少天不健身,肌肉會萎縮?


先給大家舉個例子:如果一個人左腿不幸骨折,打著石膏在床上躺了兩個月後,你會發現,他左腿的肌肉明顯就比右腿小了很多,這就是肌肉萎縮了。


如何讓一個肌肉男心碎?這一招就致命


事實上,如果我們突然停練了,肌肉恢復出廠設置可能不需要兩個月。


有研究指出,「當你在1周內完全不活動時你就會流失接近1kg的瘦體重。」

但是這減少的圍度,主要是由於肌肉內血糖水平的降低和儲存水分的流失。


所以即使你的肌肉圍度看起來變小了,那也只是肌肉內血糖水平降低和儲存水分減少所導致的,而真正重要的肌原纖維是非常難被分解的。


也就是說,如果你在短時間停止訓練(不超過3周)不必過於擔心肌肉會狠心離你而去的問題。


如何讓一個肌肉男心碎?這一招就致命


另外,肌肉萎縮的速度是因人而異的。

這主要受不同的停練時間長短、原有訓練水平和肌肉量、年齡、激素分泌水平和飲食習慣所影響。


記住,肌肉是有記憶的,如果一位肌肉猛男在停練三周之後重新開始,他的肌肉會恢復得比普通人更快。

但是如果你不得已超過三周沒訓練,就要多加註意了。


如何防止掉肌肉


01 保持攝入熱量=消耗的熱量


我們的身體每天吃飽喝飽而不運動時,產生熱量盈餘,這就會導致過多脂肪的增加,存在熱量缺口,則可能加速肌肉的分解。


而另一方面,有熱量缺口通常會幫助我們減脂,但是如果你沒有訓練,這就可能會加速肌肉的分解。


注意保持攝入熱量=消耗的熱量,不要暴飲暴食,給脂肪可乘之機。

如何讓一個肌肉男心碎?這一招就致命

02 攝入足夠的蛋白質


蛋白質是公認的增肌法寶,所以在停練期間,需要在三餐中加大肉蛋奶所佔的比例。


專業的健身人士,有需要的話,也可以通過攝入蛋白粉來防止肌肉的流失。


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03 徒手訓練


2011年的一項研究發現,你只需要之前訓練量的大約三分之一就能維持你的肌肉。


而且不是只有力量訓練才能維持肌肉,在沒法去健身房的時間裡,你可以在休息時間嘗試徒手訓練


雖然徒手訓練比不了健身房的器械訓練強,但總比自己坐著囤積脂肪好。


即使低強度的徒手訓練難以達到明顯的增肌目的,但能抑制肌肉功能的衰退,有效防止你的肌肉流失。


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