早上是減肥黃金時間,晨起4件事,讓你從早瘦到晚

2020-11-19 10:16:18 4750 views
摘要

減肥除了飲食和運動,睡眠也很重要。前一天晚上睡不好,第二天大早上就昏昏沉沉,食慾也更加難以控制,容易吃多了,真是一整天都不好了。還有很多姑娘有起床困難症,即使好好睡一整晚,第二天被鬧鐘吵醒,還是覺得困。白天上班也沒啥精神。

早上是減肥黃金時間,晨起4件事,讓你從早瘦到晚

減肥除了飲食和運動,睡眠也很重要。前一天晚上睡不好,第二天大早上就昏昏沉沉,食慾也更加難以控制,容易吃多了,真是一整天都不好了。

早上是減肥黃金時間,晨起4件事,讓你從早瘦到晚

還有很多姑娘有起床困難症,即使好好睡一整晚,第二天被鬧鐘吵醒,還是覺得困。白天上班也沒啥精神。

今天和大家分享幾個小方法,解決起床困難,也能提神醒腦,讓你更好地安排自己的工作和飲食。


1、臨睡前將窗帘拉開一部分


窗帘拉開約10厘米左右就可以了,或者只拉上裡層的紗簾,確保第二天太陽升起的時候,卧室的亮度也會跟著提高。


利用太陽的力量自然而然醒過來,比被鬧鐘吵醒更暢快。


我們的生物鐘受到光的影響,通常會在沐浴晨光後的第15個小時左右產生困意。如果早上7點多曬到太陽,晚上10點多就自然犯困了。

早上是減肥黃金時間,晨起4件事,讓你從早瘦到晚

早上沐浴朝陽,一方面告訴身體「天亮該起床了」,引發睡意的褪黑素減少分泌,同時按下15個小時後再次犯困的預警鍵。


白天的元氣之源血清素,分泌量也會相應上升,將身體切換到活動模式。


早晨沐浴十幾分鐘的晨光,還能補充一天的維生素D。之前就講過,缺鈣除了補鈣,還要補充維生素D,而且肥胖的人很多是缺乏維生素D。


2、起床先喝一杯水,緩解身體乾渴,快速激活細胞


睡覺時不能喝水進食,但水分卻會通過出汗、呼吸等方式排出體外。


其實,常溫下你在睡眠期間出的汗,都能裝滿一個杯子,溫度高點就出汗更多。


所以,剛醒來的時候,身體是處在水分大量流失的狀態。就算不覺得渴,也要養成每天起床後喝水的好習慣。


這樣還能刺激腸胃,促進機體的毒素排出和新陳代謝,有助於保持體內環境的清潔。

早上是減肥黃金時間,晨起4件事,讓你從早瘦到晚

喝常溫的水就好了。


注意哈,不能用果汁代替水,咖啡、茶等含有咖啡因的也不建議。腸胃允許的情況下,水可以換成檸檬水或蘋果醋


3、早晨起來沖個熱水澡


這是有科學證明的,熱水澡可以明顯緩解身體的疲勞,效果比喝咖啡要好。


水溫調到40-42度,全身衝上3到5分鐘,讓每一寸皮膚都感受到刺激,讓交感神經佔主導地位。


這樣也能讓身體切換到活動模式。

早上是減肥黃金時間,晨起4件事,讓你從早瘦到晚

淋浴時,先把花灑頭對準身體的末梢,手、腳等部位,之後再衝到腹部、胸口等身體的中心部位。


但晚上睡覺前洗澡,水就不要太燙了,38-40度就好。否則交感神經活躍,又得睡不著了。


早上起來用豬毛鬃干刷身體也有用,也是先末稍後中心,能促進血液和淋巴循環,幫助抖擻精神。


4、起床後一個小時內吃完早餐


很多人起床後經常早餐隨便吃一吃,或者乾脆不吃。


睡眠時,大腦和內臟依然會運轉,消耗很多能量。所以剛睡醒時,身體是處於能量不足的狀態。


吃早餐能夠幫助我們精力充沛的開展各項活動。


減肥期間,最好是起床後半小時吃完早餐,最晚也不要超過1小時。


可以前一天晚上準備好食材,像我就會提前泡上扁桃仁,第二天把扁桃仁放破壁機里打,雞蛋丟鍋里煮,很簡單。

早上是減肥黃金時間,晨起4件事,讓你從早瘦到晚

圖片來自會員愛上檸檬

至於早餐吃什麼,也講很多遍了。吃優質的蛋白質,裡面的色氨酸是製造血清素的原料。


雞蛋、扁桃仁、小扁豆,都是優質蛋白質的來源。


如果上午活動量比較大,用腦比較多,或者有運動的習慣,也可以增加一些主食,小扁豆、藜麥、糙米等粗糧雜豆,或者是根莖蔬菜。


也可以加入一點水果,像是香蕉,運動前補充也很不錯。

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