減肥篇 ~ 明星模特都在使用的快速減重食譜

2020-11-20 23:00:44 1105 views
摘要

這樣不但在減肥期間,能達到減肥效果,而且養成了健康的飲食習慣,在減肥成功之後,即便是恢復正常飲食,也不容易發胖了。

「首先要強調的是,每個人的性別、年齡、體質都是不一樣的,所以具體的減重效果也有所不同。其次在一開始減肥的時候,要嚴格按照食譜的要求去吃,包括食物種類,飲食量加工方式。這樣不但在減肥期間,能達到減肥效果,而且養成了健康的飲食習慣,在減肥成功之後,即便是恢復正常飲食,也不容易發胖了。」

減肥篇 ~ 明星模特都在使用的快速減重食譜


全部食材

提前準備食材(生鮮食材建議當天購買,保證食材新鮮): 雞蛋、糙米、雞胸肉、玉米、白菜、青椒、南瓜、紫薯、雜糧、大蝦、土豆、西蘭花、紅薯、鱸魚、菠菜、萵筍、杏鮑菇、牛排、黃瓜、生菜、去皮雞腿。

減脂食譜第一天

早餐:豆漿一杯+雞蛋一個+玉米一根

午餐:糙米飯一碗+雞胸肉+清炒白菜

晚餐:青椒炒蛋+蒸南瓜

減肥篇 ~ 明星模特都在使用的快速減重食譜


其餘時間多喝水

減脂食譜第二天

早餐:豆漿一杯+雞蛋一個+紫薯一根

午餐:雜糧飯一碗+時蔬炒蝦仁+清炒白菜

晚餐:清炒西蘭花+蒸土豆

減肥篇 ~ 明星模特都在使用的快速減重食譜


其餘時間多喝水

減脂食譜第三天

早餐:豆漿一杯+雞蛋一個+紅薯一根

午餐:玉米一根+清蒸鱸魚+清炒菠菜

晚餐:清炒萵筍+蒸南瓜

減肥篇 ~ 明星模特都在使用的快速減重食譜


其餘時間多喝水

減脂食譜第四天

早餐:豆漿一杯+雞蛋一個+蒸南瓜

午餐:糙米飯一碗+清蒸大蝦+清炒白菜

晚餐:青椒炒杏鮑菇+蒸土豆

減肥篇 ~ 明星模特都在使用的快速減重食譜


其餘時間多喝水

減脂食譜第五天

早餐:豆漿一杯+雞蛋一個+蒸土豆

午餐:煎牛排+涼拌黃瓜

晚餐:清炒生菜+蒸紅薯

減肥篇 ~ 明星模特都在使用的快速減重食譜


其餘時間多喝水

減脂食譜第六天

早餐:豆漿一杯+雞蛋一個+玉米一根

午餐:雜糧飯一碗+西蘭花炒蝦仁+清炒時蔬

晚餐:清炒菠菜+蒸紫薯

減肥篇 ~ 明星模特都在使用的快速減重食譜


其餘時間多喝水

減脂食譜第七天

早餐:豆漿一杯+雞蛋一個+紅薯一根

午餐:糙米飯一碗+去皮雞腿肉+清炒西蘭花

晚餐:清炒時蔬+蒸南瓜

減肥篇 ~ 明星模特都在使用的快速減重食譜


其餘時間多喝水

減肥食譜食物選擇

碳水化合物:紅薯、土豆、南瓜、玉米、紫薯、雜糧、糙米等。

蛋白質:蛋類、牛羊肉、魚蝦、去皮雞鴨肉等。

時蔬:綠葉菜、十字花科類、菌菇類等基本上都可以吃。

適合人群

1.想要快速減重的人群

2.處於減重平台期的人群

3.注重保持身材的人群

4.不想靠節食減肥的人群

溫馨提示:減肥期間如身體有任何不適請立即停止計劃

注意事項

1.請在你沒有出行和聚餐計劃的時間進行,以免被外界打斷計劃。

2.減肥期間如果感到飢餓,請大量喝水。每天最少飲用2L水,可以加入檸檬片。

3.不能喝酒,不能吃口香糖。(包括都會改變新陳代謝)


希望你們可以在減肥的道路上越走越遠。

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