讓所有飲食更好:無論你吃什麼,關鍵是獲得足夠的水

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導讀:人們遵循飲食減肥,改善健康或管理某些健康狀況。無論您節食的主要原因是什麼,專家建議定期飲用足夠的水以促進減肥和保持健康是很重要的。

讓所有飲食更好:無論你吃什麼,關鍵是獲得足夠的水

根據舊金山加利福尼亞大學 (UCSF)的泌尿科醫生Thomas Chi博士的說法,如果你脫水,限制性飲食將不會有效。

節食者不應該過分關注他們忘記經常喝水的新飲食計劃。那些遵循極端飲食的人通常含有較高水平的鹽並且水分較少。

高鹽含量可能特別成問題,特別是如果你吃了很多肉。當你吃太多肉時脫水會導致腎結石等併發症。

幸運的是,人體有一種自然的方式讓你知道你需要保持水分。紐約市內科醫生和胃腸病學家Niket Sonpal博士認為,口渴是身體提醒您需要更多水的方式

研究證實,定期飲水與健康飲食同樣重要,特別是在預防脫水方面。然而,有些人錯誤地將口渴解釋為飢餓。因此,當您需要補充水分時,您可能會暴飲暴食。

為了有效減肥,你需要制定一個行動計劃,考慮你當前的狀況,你想減掉多少體重,以及你將如何減肥。

讓所有飲食更好:無論你吃什麼,關鍵是獲得足夠的水

為什麼喝足夠的水很重要?

單獨飲用水不會讓你減肥。一個真正健康的生活方式包括重要的習慣,如保濕,運動和均衡飲食。

水攝入能促進體重減輕,因為它可以幫助促進脂肪代謝,減少進食量。

在發表於「 營養流行病學 」雜誌的2016年研究中,研究人員觀察了超過18,000名中老年人,發現那些消耗更多水的人總是更滿意(即不餓)。反過來,這些志願者每天消耗更少的卡路里。在同一項研究中,與脫水或攝入不足水的人相比,經常喝水的志願者每天攝入的膽固醇,脂肪和鹽少。

發表在「 肥胖 」雜誌上的另一項2010年研究 顯示,餐前飲用水的參與者比不喝水的參與者有更大的減肥成功率。研究人員認為這是因為水具有填充效果,可以幫助您減少食用量。

與能量飲料,果汁,蘇打水,運動飲料或其他含糖飲料不同,水不含額外的卡路里,碳水化合物,脂肪或糖。

讓所有飲食更好:無論你吃什麼,關鍵是獲得足夠的水

保持水分的提示

如果您擔心自己沒有喝足夠的水,請遵循以下提示以防止脫水。

  1. 如果您認為自己很餓,請在吃零食前喝點水。等待至少15分鐘。如果你仍然感到飢餓,你可能需要吃點東西。但是,如果喝水後感覺好些,那麼你的身體只是想讓你知道你口渴了。
  2. 隨身攜帶一瓶水。買一個可重複使用的水瓶,裝滿水,然後在你上學或上班之前把它放在你的包里。一整天喝水都會讓你感覺神清氣爽。
  3. 設置鬧鈴。 如果您忘記喝水,這尤其有用。在手機上設置鬧鐘每隔60分鐘(或每兩小時一次),然後在鬧鐘響起時喝一杯水。每天這樣做,直到飲用水成為習慣。
  4. 喝水替代品。 如果你不喜歡純凈水,可以喝有味的替代品,如茶或自製水果或蔬菜飲料。
  5. 多吃水果和蔬菜。你可以吃新鮮水果和蔬菜,如哈密瓜,芹菜,黃瓜,生菜,橙子,桃子,草莓,西瓜和西葫蘆,以增加你的水攝入量。

如果你想減肥或遵循更均衡的飲食,喝足夠的水是至關重要的。保持水分,多吃水果和蔬菜,並定期運動,以提高您的整體健康。

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