身體的隱形「殺手」——代謝綜合征

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隨著居民生活水平的提高

近年來

代謝綜合征的發病率逐漸增高

已成為威脅百姓健康的

不為人知的隱形「殺手」

那麼我們該如何防治呢?

本期我們來聊一聊~

如果膳食不合理

就有可能出現代謝綜合征

代謝綜合征的診斷標準是什麼呢?

代謝綜合征的診斷標準

診斷標準有兩大條:

第一條是男性腰圍大於等於二尺七,女性腰圍大於等於二尺四。

第二條包括四個小項:血脂是不是高(甘油三酯),高密度脂是不是低,血壓是不是高,血糖是不是高。這四小項裡面具備了兩項,第一項再具備,那就叫代謝綜合征了。

為什麼說很容易達到呢?是因為血壓和血糖的標準比一般的標準要嚴格。一般臨床上如果血壓高於140/90mmHg,我們就診斷為高血壓,但是在代謝綜合征的診斷標準中只要收縮壓高於130 mmHg或者舒張壓高於85 mmHg就算作高。血糖呢,一般臨床上大於6.1mmol/L才算異常,但是對於診斷代謝綜合征來說大於5.6mmol/L就算異常。所以如果具備其中兩項,再合併腰圍達標,那就稱為代謝綜合征。

患了代謝綜合征,怎麼辦?

不僅僅要對症治療,血壓高了降壓,血脂高了調整它,血糖高了降糖,更關鍵的是要把肥胖、超重的問題解決,因此對於代謝綜合征來說,臨床上治療原則首要是有效地減輕體重,向理想體重靠攏。

因此提出,無論是對於代謝綜合征的人群,還是對於單純性的中心性肥胖的人群,還是現在學生中有些體重超重的人群,我們應該要遵循一二三四五六七八的原則。

身體的隱形「殺手」——代謝綜合征

01樹立信念

就是與肥胖決裂。為什麼要與它決裂呢?因為它不好,它會引起機體健康問題,所以從主觀上要排斥它,想辦法減掉它。

02兩個要素

從兩方面:不多吃一口,這是從飲食上來講;不少走一步,這是從運動上講。聽起來很簡單,做起來很難。

03三不沾

不吸煙,不酗酒,不熬夜,這是健康的生活方式。吸煙肯定不好,吸煙既包括一手煙,也包括二手煙,它的危害太多了,很多明星、演藝人士經常出現心梗、腦梗去世,有時吸煙使得血管內膜受到損害,是發生這個疾病的一個最主要因素,還有就是高血脂、高血糖這些,吸煙往往是一個因素。

04四個檢查

這裡說的定期,對於不同的人群定的時間不完全一樣。血壓、血糖、血脂、血黏度,應該時常關注。如果有變化,有異常了,更要引起重視。

身體的隱形「殺手」——代謝綜合征

05 循序漸進

五和六是強調什麼呢?如果我們減體重,不能太快,要循序漸進,因為一下子減得太快,你的機體已經適應了現在超重或者脂肪含量高的狀態,短期內節食吃得很少、動得很多把它減下來,機體代謝反而會出現問題,甚至會誘發某些疾病急性發作。

06七八分飽

平衡膳食,每天只吃七八分飽

怎麼能做到這點?

最簡單的一點,細嚼慢咽

身體的隱形「殺手」——代謝綜合征

01細嚼慢咽至少有兩個好處:

因為人體是有飽食中樞的,它需要一定時間來反應,如果吃得過快,等飽食中樞反應過來吃飽了的時候,有可能已經吃到120%的程度了,吃得慢就可以杜絕這個問題,所以細嚼慢咽可以使飽食中樞及時反饋給你,不至於滯後。

02有人研究,如果每一口飯你在嘴裡咀嚼26次以上,它下去之後無論是對食管、胃、腸,對各種消化系統的負擔都是最小的。你想想,你在口腔里咀嚼既有牙齒跟食物的機械研磨,又有口腔里的唾液里的酶,有些化學酶可以對一些食物進行初步消化,所以最終進去很細小的小塊,這樣就很容易消化吸收,而不會加重胃腸負擔。所以如果時間條件允許,不要狼吞虎咽,要細嚼慢咽。