鬼壓床很可怕?多半是這3個原因在作怪,做好這3個措施不再怕

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剛剛睡下或快要醒來時,總感覺自己已經醒過來,能聽見周邊的聲音,也能看到周圍的影像,但身體卻不能動彈,也不能發出聲音,有時會出現幻覺,這種情況在民間被稱為鬼壓床,名字聽起來很可怕,這到底是怎麼回事。

鬼壓床很可怕?多半是這3個原因在作怪,做好這3個措施不再怕

鬼壓床到底是怎麼回事?

民間所說的鬼壓床在醫學上被稱為睡眠癱瘓症。因為在正常快速眼球運動睡眠階段,骨骼肌肌張力明顯降低,根本不能完成所謂的一些動作,其實這是一種保護機制。快要醒來或處於睡眠狀態時,骨骼肌肌張力將要恢復,能做所有的動作。但此階段肌張力仍然持續性降低或缺乏,就會導致睡眠癱瘓,夢境體驗類似於幻覺,再加上受到外界環境影響,奇幻感覺就如同真實發生一般。只要真正醒來後,身體會跟上大腦步伐,以上感覺會瞬時消失。

什麼情況下會導致鬼壓床?

1、創傷後的應激障礙

當經歷一些重大創傷事件後會使得人們不停的做噩夢,如遭遇車禍、家人離世以及事業重挫、受到侵犯等,在睡覺過程中會閃回創傷片段,從而出現鬼壓床。另外睡覺前看刺激性的影視節目、玩著遊戲過於激烈以及情緒波動大,也會引起鬼壓床。

2、發作性睡病

發作性的睡病的人群在白天不分場合的就睡覺,有時路上走著時突然膝蓋發軟倒在地下,這類人也易出現鬼壓床。

鬼壓床很可怕?多半是這3個原因在作怪,做好這3個措施不再怕

3、經常熬夜

多次熬夜會使得睡意不宜被控制,打亂正常的睡眠節律,快速眼球運動睡眠極大可能會提早。若此時身體還沒有完全進入深度睡眠或周圍的環境不適合深睡眠,就會引起鬼壓床。

如何預防鬼壓床?

1、做好睡覺前準備

睡覺前不能吃任何食物,不然會增加腸胃負擔,影響睡眠質量。不能看刺激性的影視節目,也不能用腦過度,以免使得大腦過度興奮。睡覺前保持心態平和,因為情緒激動時會導致神經中樞興奮或紊亂,使得人們難以入睡或導致失眠症。另外睡覺前不能說話,也不能喝濃茶,以及濃咖啡等刺激性的飲料。

2、多注意休息

若是因為熬夜所引起的鬼壓床,需減少熬夜次數,保持規律作息,做到早睡早起,23點之前必須睡覺,在周末和節假日不能有賴床的習慣。鬼壓床並不會威脅生命,一般5~10分鐘左右就能緩解,不必太擔心。

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3、正確起床

別看小小的一個起床動作,卻需多種肌肉協調完成,骨骼肌沒有運轉時,根本不能完成起床動作。不妨嘗試著把注意力集中在小肌肉群,如活動眼瞼、手指或腳趾等。

溫馨提示

鬼壓床的體驗非常痛苦,若短時間內頻繁出現且伴有其他癥狀,應選擇正規醫院治療。當出現鬼壓床時不必太擔心,需快速轉動眼球,讓眼球不停的做圓周運動,然後做眨眼睛、收縮嘴部肌肉、移動下頜和舌頭等就能解除。

參考資料:

1、《鬼壓床到底是怎麼回事》,新浪健康,2018-06-04

2、《鬼壓床」是怎麼回事,科學真的能解釋嗎?》, 百科名醫, 2020-05-21