睡夠8個小時就健康了?睡眠質量太差睡再多也沒用,提高質量是關鍵,好好學習吧

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有相當一部分人認為,睡夠了八個小時,就是健康的睡眠,哪怕凌晨三點睡,只要睡到第二天的十一點,就是健康的。這套理論其實看起來沒有什麼問題,但是深究起來是不符合健康的,長期以來固守的觀念,存在著很大漏洞。為什麼說睡足八小時不一定是高質量的睡眠,接下來讓我們一起來了解一下。

睡夠8個小時就健康了?睡眠質量太差睡再多也沒用,提高質量是關鍵,好好學習吧

為什麼說睡足八個小時不一定是高質量的睡眠呢?

1、睡得晚

想要有一個好的睡眠狀態,一定要早睡早起,有些人凌晨才睡下,雖然能夠睡滿8個小時,但是對於身體健康的危害非常大。晚上是身體各個器官調整修復的時間段,長時間的熬夜會降低機體的抵抗力,影響內分泌,還會讓人皮膚狀態很差,讓人變老變醜。雖然接近第2天中午的時候再起床,已經睡滿了8個小時了,但是依然不可以稱之為良好的睡眠。

2、起夜很多次

雖然有些人晚上能夠睡夠8個小時,但是晚上起夜很多次。不管是因為喝多水起夜了,還是因為身體上疾病導致晚上睡不踏實,這些情況都不足以稱之為良好睡眠的表現。所以很多人明明睡夠了時間,卻還是在第二天感覺很瞌睡,就是因為這個原因。

3、都是淺睡眠狀態

睡眠分為深度睡眠和淺度睡眠,深度睡眠可以緩解人們一天的勞累,促進人們的新陳代謝,對於身體有非常好多的好處。一般來說深度睡眠只佔整個睡眠的25%,但是他的存在卻能夠讓人休息過來,緩解前一天的疲勞。有些人雖然睡眠足夠8個小時,但是都是淺睡眠狀態,沒有進入深睡眠狀態,所以睡完還是有累的感覺,也會影響到第二天的工作和生活。

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怎樣才能提高睡眠質量呢?

之所以睡夠8個小時,不能稱之為好的睡眠,就是因為也要求有一個好的睡眠質量。提高睡眠質量,再加上睡眠時間有保證,才能讓人更加的健康。提高睡眠質量首先就得有一個規律的作息習慣,如果經常熬夜就沒有睡眠質量可言。

第二,擁有好的睡眠環境。睡眠環境非常重要,一定要是安靜的、昏暗的、舒適的、乾淨的、不被打擾的場所。

第三,不要喝太多的水。睡前喝太多的水,不僅會讓人容易起夜,而且也會造成水腫,如果渴的話喝上幾口就可以了。

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第四,不要開燈睡覺。如果喜歡開燈睡覺,開燈會影響人們分泌褪黑色素,就不會讓人們進入深睡眠狀態,所以儘可能的趕緊睡覺,如果不適應可以慢慢的調節睡眠燈的亮度,直至把睡眠燈關了。

第五,拿走手機。手機是很多人日常生活中離不開的一種工具,但是睡覺就不要抱著手機了,尤其是不要抱著手機看。如果想要用手機的鬧鐘功能,可以買一台真正的鬧鐘,把手機放到其他的房間,儘可能的減少它對睡眠的影響。

睡夠八個小時並不意味著就是一個好的睡眠,還和睡眠時間,還和睡眠質量有關。希望大家不要光盯著睡眠時間這一個標準,還要注意其他的兩個標準,這樣才能越睡越健康。

參考資料:

1、《「最全入睡指南」明明睡夠8個小時還是累,這幾大原因讓你越睡越累》,健康說頻道,2020-07-23

2、《「8小時睡眠論」是真是假?提醒:睡前2個小細節,助你一夜好眠》,番茄健康,2020-08-20