醫生詳細總結:不想得高血壓,就要築起這5道「防線」

2020-10-17 20:50:18 2105 views
摘要

因此,對於高血壓,我們更多應做的是“防”!在《預防高血壓》這一話題上,國家臨床重點專科學科帶頭人、首屆“羊城好醫生”、華南理工大學附屬第二醫院老年心血管內科主任,劉豐教授提醒:做好全民層面的高血壓及心血管疾病的0級預防,需要改變不健康的社會環境與改變個人不健康的生活方式和行為。

患上繼發性的高血壓,如果病因治癒了,那麼高血壓就能治癒。但是,如果患上原發性的高血壓,就只能控制而無法治癒。

因此,對於高血壓,我們更多應做的是「防」!在《預防高血壓》這一話題上,國家臨床重點專科學科帶頭人、首屆「羊城好醫生」、華南理工大學附屬第二醫院(廣州市第一人民醫院)老年心血管內科主任,劉豐教授提醒:做好全民層面的高血壓及心血管疾病的0級預防,需要改變不健康的社會環境與改變個人不健康的生活方式和行為。對此,他還給了我們5條建議:

醫生詳細總結:不想得高血壓,就要築起這5道「防線」

(劉豐教授)

1、及時監測血壓

劉豐教授提醒,近年來,高血壓發病的年輕化趨勢越來越明顯。我國18歲以上人群高血壓患病率高達23.2%。正是因為如此,2020年全國高血壓日將宣傳主題定為「18歲以上知曉血壓」,倡導18歲及以上成人定期自我監測血壓,至少每年測量1次血壓,並關注血壓變化。

劉豐教授表示,中青年群體必須關注自己的血壓,了解血壓水平必須依靠客觀測量,而不能全憑主觀臆斷。判斷血壓升高還是正常,只有一個標準,那就是正確科學的測量血壓 。

2、合理膳食

高血壓發病的危險因素有很多,但是對國人來說,高鹽飲食是首當其衝的危險因素。劉豐教授說:"如果食鹽攝入太多,會導致血管過度收縮,外周血管阻力增加,引起血壓升高。如能限制每人每日攝入氯化鈉不超過5克,很多高血壓可以預防。」

日常飲食一定要清淡(限鹽、限油、限糖),適當食用高蛋白食品,多吃蔬菜和水果。記住一句口訣:「有粗有細、忌甜忌咸、少食多餐、七八分飽。」

醫生詳細總結:不想得高血壓,就要築起這5道「防線」

(劉豐教授直播截圖)

3、控制體重

劉豐教授表示,超重和肥胖與高血壓患病率關聯最顯著,隨著內臟脂肪指數的增加,高血壓患病風險也就增加 。因此,保持規律的運動狀態,控制體重尤為重要。

減肥是一個系統、複雜、艱苦、需要長期堅持的事情,減脂一定要通過科學正確的方式,一定不要著急,體重減的快點慢點沒關係,最終能夠控制下來才是根本。

4、戒煙限酒

吸煙對血管有損傷,而飲酒量與血壓相關,尤其與收縮壓相關性更強。劉豐教授提醒,想要避免高血壓,最好徹底戒煙並且避免被動吸煙,還要限制飲酒,每日飲酒量限制在白酒<50ml(1兩)、葡萄酒<100ml、啤酒<250ml。

5、規律作息、保持良好的心態

劉豐教授指出,長期精神緊張是高血壓患病的危險因素,精神緊張可激活交感神經從而使血壓升高 。 所以,我們應該放鬆心情,保持良好的心態,同時避免長期熬夜,要嚴格自律,養成良好的睡眠習慣。

醫生詳細總結:不想得高血壓,就要築起這5道「防線」

(劉豐教授直播截圖)

結語:每個人是自己健康的第一責任人,高血壓是終身性疾病,需要長期規範治療及隨訪管理。劉豐教授也強調,高血壓患者一定要重視體檢,每半年或一年一定要進行血脂、血糖、腎功能、小便尿蛋白檢查。

現如今,國家也將高血壓患者健康管理納入基本公共衛生服務項。高血壓患者只要學會自我健康管理,認真遵醫囑服藥,經常測量血壓和複診,就能有效降低心腦血管病事件發生的風險。

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