60歲後,進入身體養壽期,5件事上'別著急'身體健康不是夢

2020-11-16 07:20:10 1958 views
摘要

你是否感覺到,步入中老年以後,身體的各項功能都大不如前了?這是正常現象,好比一台機器,運轉久了會因損耗而變得不那麼好用,人身體的各個器官也會因為歲月的流逝而發生一些退行性改變,要想身體這台機器穩步運轉,5件事上不要圖“快“。

你是否感覺到,步入中老年以後,身體的各項功能都大不如前了?這是正常現象,好比一台機器,運轉久了會因損耗而變得不那麼好用,人身體的各個器官也會因為歲月的流逝而發生一些退行性改變,要想身體這台機器穩步運轉,5件事上不要圖"快"。


60歲後,進入身體養壽期,5件事上'別著急'身體健康不是夢


1、 走路不要"急"

生活中許多老年人是個急性子,出門走路不無論是有意識的散步還是怎樣,步伐都極其的快,但是,需要老年朋友警惕,老年人一般都存在骨質疏鬆,骨關節退化的問題,且肌肉韌帶彈性也在慢慢減退,所以在日常行走時切忌不要貪快,另外,老年朋友一般視力減弱,身體的平衡性穩定性也不如年輕時,所以日常出門行走切忌貪快。


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2、轉頭不要"急"


老年人容易因骨質增生、動脈硬化而患頸椎病,導致腦動脈供血不足。轉動頸部或低頭時,不要用力過大或速度過快,以免頸椎運動幅度過大而使椎間孔變窄,可能使已經硬化的動脈受壓扭曲,造成腦缺血,引起眩暈、噁心、嘔吐,甚至頸動脈壁上的粥樣硬化斑塊消失,可能導致腦栓塞。


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3、吃東西時不要"急"

老年人吞咽反射比較慢,牙齒大多鬆動或有很多缺陷。此外,食道狹窄。咀嚼功能減弱,吞咽困難,容易引起食物阻塞和窒息。因此,吃東西時要慢慢咀嚼,烹調食物時要切碎、切碎、煮熟。


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4、排便不要"急"

老年人由於腸蠕動減少,腸分泌減少,缺乏潤腸津液,容易便秘。但排便時不要急躁,不要用力過大,以免引起血壓驟然升高,誘發心肌梗死和腦出血等心腦血管意外。老年人排便速度過快、力度過大,還會引起眼眶結膜下出血和血管內壓增高性紫癜。


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5、起床不要"急"

不要急著起床,老年人的心臟功能在晚上比白天更容易波動。另外,夜間迷走神經興奮性增強,容易造成夜間心腦血管供血不足。老年人晚上小便容易。晚上起床上廁所時,動作不要太快。坐起後,應先在床上坐一會兒,再把腿吊在床沿上一會兒,再下床走路,以免因起床速度過快而導致心腦血管供血不足而引發心腦血管意外。


60歲後,進入身體養壽期,5件事上'別著急'身體健康不是夢


人體進入老年後,與中年相比,人體會有一個很大的轉折點,即每個器官的功能都會退化,所以日常生活的節奏也會發生變化,以適應身體的生理變化,否則,很容易導致各種疾病的發生。

那麼日常生活中哪些習慣適合老朋友呢?

1、營養平衡

為了維持全身各器官、組織的正常生理功能,在節食時要注意攝取足夠的蛋白質、維生素、各種礦物質和微量元素。因此,要避免偏食,注意粗細搭配,多吃豆類、蔬菜、水果和堅果。


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2、 積極喝茶

近年來研究發現,茶葉中含有一種茶色素鄰醌,能與凝血酶結合,防止纖維蛋白原轉化為纖維蛋白,具有顯著的纖溶和抗凝作用,降低血栓形成的幾率。茶中的茶多酚能降低血脂,促進動脈內膜脂質沉澱,減輕血栓形成,擴張冠狀動脈,改善微循環,預防心腦血管疾病。


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3、常飲水

水是維持人類生活活動正常運轉、預防疾病、保持健康的重要物質。缺乏水分攝入,不僅消沉、口乾舌燥、身體虛弱,還會引起肝腎功能下降,使有毒物質積聚在體內,疾病就會進入。人感到口渴,說明身體一直缺水。根據新的養生理念,人們在感到口渴之前,應少量、多次補充水分。喝熱開水、清茶、果汁或牛奶有益健康。


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4、保持樂觀心態

現代人的生活和工作緊張,競爭激烈。就常常導致許多人心態"崩盤"然而,所以我們對生活保持樂觀的態度,保持穩定的情緒,對健康是大有裨益的。

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