「不老院士」鍾南山的養生之道:我的七個生活習慣

2020-11-20 17:57:14 3540 views
摘要

人對自己健康的關注常常如同一隻碗,磕了個口兒,你就特別小心了,而一切如常的時候,你並不會太在意。以前,我的身體很健壯,出現高血壓癥狀之後,也沒太在意,直到有一天真的出了點狀況,才真的小心起來,戒掉了一直喜歡吃的紅燒肉。

中國工程院院士 鍾南山 口述

特約記者 王帥 整理


人對自己健康的關注常常如同一隻碗,磕了個口兒,你就特別小心了,而一切如常的時候,你並不會太在意。

以前,我的身體很健壯,出現高血壓癥狀之後,也沒太在意,直到有一天真的出了點狀況,才真的小心起來,戒掉了一直喜歡吃的紅燒肉。

我有自己的生活習慣。保持良好的生活習慣,有助於正常工作和生活不被打亂,也更有助於我的健康。


第一,選用適合自己的睡眠用品

充足的睡眠對健康必不可少,也是重要的減壓方式。我贊成早睡早起的作息習慣,爭取保證每天8個小時的睡眠時間。當然,每個人的具體情況不太一樣。有些人可能習慣早睡早起,有些人則習慣晚睡晚起,但作息時間一定要有規律。


第二,我的床墊是海綿材質,軟硬比較適中

老年人睡太軟的床墊對脊柱不好。我的枕頭是棉質的,其高度比一般人用的枕頭低一些,這樣的枕頭能讓頸部保持「自然」的形狀。較高的蕎麥皮枕頭不利於睡眠。同時,我習慣穿棉質、淺色的家居服。常看淡藍色、淡綠色等較淡的顏色能讓人的心情放鬆下來。我還經常光著腳在地板上行走,可以舒緩腳趾,消除腳部疲勞感。此外,晚間用熱水泡腳是很好的養生方法。但我常常沒有時間泡腳。有時,就在晚間做一次足療,這樣可以睡得更好。

「不老院士」鍾南山的養生之道:我的七個生活習慣

第三,保持合理的飲食結構

年輕的時候,我根本不考慮飲食營養方面的問題。過了50多歲以後,我的心臟出了問題,才比較重視這個方面了。對於我來說,每天上午的工作十分繁重,需要投入大量精力,因此早餐時,我要吃一些富含能量的食物。一杯牛奶、幾片麵包、一碗白粥、一盤蔬菜、一個鮮橙或一杯新榨的橙汁、少許的乳酪、兩個雞蛋清和一個蛋黃。雞蛋黃中含有較多的壞膽固醇,但也含有人體必需的多種氨基酸及卵磷脂、高密度脂蛋白、蛋黃素、鈣、磷等營養物質。這些營養物質對神經系統的功能大有裨益。因此,雞蛋是很好的健腦食品

晚餐應比較清淡,即使參加晚宴,也應如此。對於很多人來說,肉食很有吸引力。但人體往往不需要太多肉質食物所含的營養素。總之,選擇食物不應憑味道來選擇食物,而應憑營養需求來選擇食物。

「不老院士」鍾南山的養生之道:我的七個生活習慣

第四,補充多種維生素

通常,我不吃滋補品,但會服用多種維生素片。其實,很難說服用維生素片能夠改善人體的哪些功能。我只是認為,人們不一定能從飲食中攝入足夠的維生素,因此應該適當地服用維生素片。在中醫保健方面,我對針灸不太了解,但我認為按摩推拿對人體健康頗有益處。


第五,工作應張弛有度

除了經常進行平靜而深沉的腹式呼吸,面對繁重的工作,我會掌握輕重緩急的原則。如果不是很緊急的事情,我會安排助手處理或延遲幾天再做。以前,我總是恨不得每天都把當天的工作全部做完;如今,我了解到,在身體不堪重負時,懂得拒絕才能留住健康。


第六,少發脾氣

做一個和氣的人不容易。有時候,看到不符合事實的事情,可能會心生怒氣。但我逐漸了解到,發脾氣只會使事情向不好的方向發展。如果能夠剋制自己的怒氣,往往能夠促使事情向良性方面發展,且能和他人保持良好的人際關係。事實上,我罹患心臟病和性情急躁易怒有很大的關係。因此,大家在生活和工作中應少發脾氣,多做一些讓自己快樂的事情。

對我來說,最快樂的三件事即:解決了一個疑難病例、研究工作獲得了認可、所寫的文章在高水平的雜誌上得以發表。這些快樂給我帶來了更強的信心和力量,也大大提高了我的工作效率。

「不老院士」鍾南山的養生之道:我的七個生活習慣

第七,經常鍛煉

通常,在下午下班後、吃晚飯之前,我會在跑步機上跑20分鐘,再做一些仰卧起坐、拉力和引體向上等運動。每周,我會運動兩三次,每次45分鐘左右。如果當天出診、晚上倍感疲勞,就不勉強做運動了。有時,沒有場地,我也會做一些簡單的運動,比如俯卧撐和高抬腿等。鍛煉後,我常感到精神舒暢,特別有朝氣。如此,我便擁有更多精力進行工作。

需要注意的是,盡量避免晚間9點後進行大量鍛煉,以免影響睡眠。

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