為什麼你總感覺很累?當心「慢性疲勞綜合征」,教你3招來緩解

2020-11-21 02:20:25 1065 views
摘要

熬夜加班、生活不規律、飲食不均衡、生活壓力大已經成為了許多人生活的常態。由於這些因素導致不少人都出現了慢性疲勞綜合征,表現為易乏力、睡不飽、食欲不振,生活沒有熱情,工作效率大大降低,但是到醫院進行全方面的檢查後卻發現不了任何問題。

熬夜加班、生活不規律、飲食不均衡、生活壓力大已經成為了許多人生活的常態。由於這些因素導致不少人都出現了慢性疲勞綜合征,表現為易乏力、睡不飽、食欲不振,生活沒有熱情,工作效率大大降低,但是到醫院進行全方面的檢查後卻發現不了任何問題。但其實慢性疲勞綜合症這種亞健康狀態對人體的影響是非常大的,長此以往,會對心血管及臟腑器官造成損傷。因此一旦出現了這種易疲勞的表現,一定要加以重視。

為什麼你總感覺很累?當心「慢性疲勞綜合征」,教你3招來緩解

如何做才能緩解慢性疲勞綜合征?

1、杜絕熬夜,保證充足睡眠

良好的睡眠是使各臟腑器官得到修復、免疫力得到提高的關鍵。如果長期熬夜會導致激素水平嚴重失衡,致使細胞的正常代謝受到影響,出現不正常的細胞分裂。這正是癌症出現的基本原因。如果已經形成了睡眠障礙,要及時到醫院求助於醫生,制定一份合理的睡眠計劃,並循序漸進地進行。此外,午休30分鐘也能極大的緩解疲勞感。

2、飲食上做到營養的合理搭配

民以食為天,合理的飲食才能促使機體進行正常的各項生理代謝活動。如果有不吃早餐,愛吃肥甘厚膩,酗酒等不良的飲食習慣一定要及時糾正。飲食上一定要做到健康,並且種類多樣,缺乏鐵元素極易使身體感到疲勞,因此,可以適當多吃一些鐵元素含量較為豐富的食品,如堅果類或牛肉等,以增強紅細胞為機體運送養料及營養物質的能力。

為什麼你總感覺很累?當心「慢性疲勞綜合征」,教你3招來緩解

3、體育運動也可緩解疲勞

許多人總是感到身上疲乏,因此而不願進行體育活動,而運動量不夠又會加重疲勞感,如此會形成惡性循環。其實運動鍛煉也是緩解疲乏的有效方法之一。每次運動時間不用過長,慢跑20分鐘即可感到活力大增。如果沒有合適的時間和場地來進行運動,那也應確保每工作一小時左右,即站起來活動五分鐘,能夠有效加速血液循環,放鬆緊張的肌肉,去除疲勞。

為什麼你總感覺很累?當心「慢性疲勞綜合征」,教你3招來緩解

如果已經經過了飲食、睡眠等生活方式的調整,但是疲勞感仍舊只增不減,需要及時到醫院進行就醫,並進行針對性的治療。因為一些體內的病理改變如內分泌異常、低血鉀、有惡性消耗性疾病如腫瘤等也會以疲勞為主要臨床表現,切不可自行隨意用藥。

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參考資料:

《疲乏無力,睡不夠,別拿累不當病。》公眾號2020-9-22

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