輕輕鬆鬆避免水腫,從這些小事抓起

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輕輕鬆鬆避免水腫,從這些小事抓起


水腫這個問題也是很常見了,四肢的水腫有時候穿個衣服都能隱藏起來,可是臉部水腫那真的是,整個人看起來就沒精神。

輕輕鬆鬆避免水腫,從這些小事抓起


去水腫的辦法相信你們也看了很多了,但其中有些小細節,是我們日常生活中稍微注意就可以避免水腫的。

1 削減鹽的攝入

這點我們大家都知道了吧?食鹽就像磁鐵一樣吸引著體內的水,因此產生多餘的水重量。

新版膳食指南中提到,成人每天食鹽不超過6克,這6克,相當於一個啤酒瓶蓋大小。

鹽藏在很多東西里,特別是在餐館和包裝食品中。事實上,超過70%的膳食鈉存在於餐館的菜肴和包裝食品中。

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2 減少碳水化合物

就像鹽一樣,碳水化合物會導致水分瀦留。當你消耗碳水化合物而不立即使用它們作為燃料時,你的身體會將它們轉化為糖原。這是儲存在肌肉的能量。

大約1%的肌肉重量是直接糖原,而8%的肝臟重量是糖原。在這些區域儲存的每克糖原,你都會得到2.7克的水。

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3 多喝水

飲用大量的水會幫助減少水分瀦留,儘管這種方法看上去違反直覺,這原因與你身體對水瀦留的反應有關。

當你攝入過多的鹽時,你的細胞就會把它們能喝到的水都喝光,也就是等於開啟了存水模式。如果你喝的水不夠多,身體就會一直吸水。所以飲食中攝入鹽過多的要多喝水。

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4 補充鎂元素

女生經期第一天是體內水分保持最多的時候,隨著周期的發展,控制水分保持的激素會反彈到正常水平。

你可能會在經期之前或期間感到浮腫。多吃含鎂的食物可以幫助減少激素引起的浮腫的影響。

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5 補充鉀元素

富含鉀元素的食物能減少腎臟中的鈉含量,從而降低水腫和血壓。


6 運動

現在的都市男女都習慣久坐,這會使你的組織保持水分,導致水腫。

運動不僅可以燃燒你的卡路里,還可以讓你的細胞排出水分。適度到劇烈的運動會刺激血液和淋巴液的流動,從而幫助去除四肢的水分。

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