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減肥有沒有不用挨餓就減下來的方法?

減肥不一定挨餓,但是一定是要控制飲食,不能想吃什麼就吃什麼。一條魚拿過來,還有腥味,經過料酒、鹽、生抽簡單腌制下,然後大

減肥不一定挨餓,但是一定是要控制飲食,不能想吃什麼就吃什麼。

現在網上很多分享飲食餐,但是很多人是收藏了一堆,動手就很困難。

我說下怎麼通過簡單的調整,讓自己的食慾沒那麼旺盛,也可以讓自己吃的更合理

一、做菜時減少調味料

我們平時吃的食物裡面,調味料對促進食慾有很大的作用。

調味料:油鹽醬醋糖,五香粉、十三香、咖哩粉、七味粉、雞精、味精、雞粉、花椒、乾薑、辣椒、八角等等。

減少調味料的原因有二點:

1、調味料可以使菜肴入味,能增加食物的色澤,從而增加你的食慾。

一條魚拿過來,還有腥味,經過料酒、鹽、生抽簡單腌制下,然後大火將油燒辣,放入薑末、紅辣椒,魚放進去後還要再放鹽、糖、蒜米、老抽、蔥條等等一系列下來,做成紅燒魚。本來能吃一碗飯的,頓時能吃兩碗飯飯。

火鍋:要是沒有湯底和醬料,就這麼白水清湯鍋,你肯定也吃不下那麼多。像廣東這邊吃脆腕魚火鍋,我每次去吃不了多少就飽了,實在是清淡。

絕大部分的健身餐都有個特點,就是調味料放的極少,油、鹽、醬料都是要比正常的飲食少很多的。

2、調味料吃多了,體液濃度會增加,從而會吸收更多的水分來降低濃度,造成了水腫。

所以,減少飲食中調味料是很有必要的。

二、飲食中蛋白質的比要提高

很多人一說到減肥,就說最近肉吃太多了,今晚喝粥,或者今晚吃水果,最近不吃肉了等等。

但殊不知,吃肉並不是致胖的主要元兇。除了脂肪之外,粥米面類等容易消化吸收的精緻碳水才是罪魁禍首。

提高飲食中的蛋白質比例,通常碳水、蛋白質 脂肪的攝入比例保持在5:3:2。

1、多吃點肉,少吃點飯,會讓你更有飽腹感。

2、我們在進食後消化過程中,也會有食物熱效應,這部分的熱量大概占我們每天總熱量消耗的10%左右。

減肥有沒有不用挨餓就減下來的方法?

蛋白質相對於碳水更難消化,身體在分解蛋白質時,需要消耗更多的熱量。在由氨基酸合成蛋白質的過程中,消耗能量也比其他兩個營養素多。

蛋白質消耗所需要的能耗占其提供的能量20%,遠高於脂肪的4-6%和碳水的9%。蛋白質的熱效應時間可達到12小時之久,這也是因為合成蛋白質的過程更為複雜。

所以,飲食中增加蛋白質的攝入很有必要,會更加有利於減肥。

但是,蛋白質雖好,可不要貪多噢。

過量攝入蛋白質不會對健康帶來額外的益處,因為身體沒有消耗的額外蛋白質將會轉化為脂肪貯存在體內。在轉化過程中,蛋白質會被分解,多餘的氮會排出體外,因而增加肝臟及腎臟的負擔。

我有個教練朋友,就是在2年前因為過量攝入蛋白質,導致尿酸偏高住院了一個月。

再說幾個簡單的小技巧:

1、先吃菜和肉,再吃飯。

2、在外面吃飯,可以擺碗水,把菜簡單涮下再吃。

3、少喝湯(肉類中的油脂、嘌呤和調味料)

至於現在很流行的少吃多餐,我保留自己的意見:

1.原本是給低血糖患者的建議,這樣可以減少血糖波動。

2.同樣的食物,一次攝入和分開多次攝入,人體消化時所消耗的熱量是相同的。

3.少吃多餐不會提高基礎代謝。

4.健身運動員之所以吃很多餐,是因為他們需要攝入更多的熱量,如果一次攝入過多會增加消化器官的負擔。

5.減肥的人少吃多餐,反而容易一不小心吃多了。

6.科學家做過小白鼠實驗,少吃多餐加快內髒的老化速度


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