注意!睡眠不足也會發胖,想減肥的朋友一定要看這3點,幫你輕鬆瘦身睡得好

2020-04-14 15:28:09 5521 views
摘要

一、睡眠不足導致體重增加想想看:如果你在工作時犯困,你可能會喝一杯或多杯咖啡,吃一些油炸圈餅快速補充能量。下班後,你可能選擇不去健身房鍛煉,在回家的路上為家人帶外賣——沒有時間做飯。當你終於可以躺在床上準備休息時,卻發現因過於興奮而無法入睡。這是一個惡性循環,並且這種睡眠不足的情況最終會影響你的體重

一、睡眠不足導致體重增加

想想看:如果你在工作時犯困,你可能會喝一杯或多杯咖啡,吃一些油炸圈餅快速補充能量。

下班後,你可能選擇不去健身房鍛煉,在回家的路上為家人帶外賣——沒有時間做飯。

當你終於可以躺在床上準備休息時,卻發現因過於興奮而無法入睡。

這是一個惡性循環,並且這種睡眠不足的情況最終會影響你的體重和健康。

這種情況開始的時候很單純。「當你睡眠不足,精神不振時,你可能會不自覺地抓起一袋炸土豆片或其他慰藉食品」,美國新澤西州哈肯薩克大學醫學中心睡眠和覺醒障礙研究院臨床主任蘇珊(Susan Zafarlotfi)博士說。

那麼,直接結果是什麼呢?你克服了困意。

最終結果呢?因食用垃圾食品導致的體重增加,加上缺乏鍛煉為肥胖和睡眠不足進一步加重創造了條件。

「睡眠不足就像信用卡債務」,蘇珊說,「如果你的信用卡債務不斷積累,在還清前,需要支付高額利息或你用的賬戶將被關閉。如果嚴重睡眠不足,身體就會垮掉」。

睡眠不足的現象在美國很常見,甚至可以自豪地談論。「我們可以炫耀自己通宵熬夜,但是必定會為晚睡早起付出代價」,美國亨內平縣的明尼蘇達地區睡眠障礙中心主任、醫學博士馬克(Mark Mahowald)說。

注意!睡眠不足也會發胖,想減肥的朋友一定要看這3點,幫你輕鬆瘦身睡得好

二、睡眠不足影響減肥能力

睡眠與節食之間的關係是減肥書籍和雜誌文章的常見素材。

你甚至可能聽過說睡眠節食法;這種方法提出你在睡眠期間就可以減肥。

這有幾分道理。

「這並不是說你睡著了,體重就會減輕;而是說,如果你睡眠不足(睡眠時間不夠長或睡眠質量不好),新陳代謝就會減慢」,《美容覺》作者、美國亞利桑那州格蘭岱爾Arrowhead健康中心睡眠部臨床主任邁克爾(Michael Breus)博士解釋說。

平均而言,我們每晚需要約7.5小時高質量睡眠,他說。「如果你的睡眠時間已經達到這個標準,另外半小時的睡眠並不能幫你減掉10磅(約9斤)體重;但是,如果你每晚的睡眠時間為5小時,並且開始嘗試延長至7小時,你的體重將開始減輕」。

睡眠不足如何影響我們的減肥能力與我們夜間分泌的激素有很大關係,邁克爾解釋說。

在這一過程中起關鍵作用的兩種激素為食慾刺激激素和瘦素。

「食慾刺激激素告訴你何時進食;當睡眠不足時,食慾刺激激素就會增多」,邁克爾說,「瘦素是一種告訴你停止進食的激素;當睡眠不足時,瘦素就會減少。」

食慾刺激激素增加,加上瘦素減少,結果就是體重增加。

「也就是說,在睡眠不足時,進食會增多,同時新陳代謝又比較慢」,邁克爾說。

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三、解決睡眠不足的小妙招

對於睡眠不足,你能做些什麼?

能做的很多,邁克爾說。首先,確定你的睡眠時間和睡眠質量。

「有些人(比如新媽媽)可能只能保證4小時的睡眠。而有些人可以保證7.5小時睡眠,但是由於疼痛或潛在睡眠障礙,睡眠質量不佳;這種情況與睡眠不足的結果一樣」,他說。

這兩種情況都可以通過改善睡眠衛生解決,他說。

1.不要在午後喝咖啡

因為這會使你夜間的睡眠處於較淺狀態,影響睡眠質量。邁克爾建議在下午2點之後就不要喝咖啡了。

2.加強鍛煉

鍛煉也可以幫助提高睡眠質量。應在入睡前多久進行鍛煉?因人而異。

相比何時鍛煉,進行鍛煉才是更重要的。邁克爾說,為安全起見,不要在即將就寢前鍛煉。

「但是,有些人就比較適合在就寢前鍛煉,這不會影響他們的睡眠」,他說。

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3.注意你在入睡前食用了哪些食物

「入睡前吃批薩、喝啤酒不是一個好習慣」,邁克爾說,「臨睡前吃大餐也不好」。

他建議在睡前,最好是食用少量的健康小食,然後吃少量的飯菜,比如喝一碗麥片粥。

睡前進食豐盛、難消化的食物還會增加燒心風險,毋庸置疑,這會使你整夜難眠。

4.尋求睡眠專家幫助

如果你睡眠時間充足,但是第2天醒來後仍感覺犯困該怎麼辦?「諮詢醫生是否需要尋求睡眠專家的幫助」,邁克爾說。

在進行了全面的評估和睡眠研究後,你會在睡眠中受到監測,睡眠專家可以幫助確定可能存在的問題。

同時,可以為你制定一個幫助提高睡眠質量並甚至可以幫助減肥的治療方案。

*本文內容為健康知識科普,不能作為具體的診療建議使用,亦不能替代執業醫師面診,僅供參考。

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