勵志夫妻2年甩肉185公斤!他們究竟用了什麼方法?原來是這3點,快試試

2020-04-14 16:28:06 4207 views
摘要

審閱者:   高鍵(復旦大學附屬中山醫院)2016 年新年之際,萊克西•里德下決心減肥。當時她 26 歲,體重約 220 公斤,而她的丈夫——28 歲的丹尼體重為 127 公斤。她說:“我想減肥的原因很多,但最重要的是健康。我們都明白,某一天我們兩個可能想要生孩子,然後長長久久地生活在一起,而如果不

審閱者: 高鍵(復旦大學附屬中山醫院)

2016 年新年之際,萊克西•里德下決心減肥。

當時她 26 歲,體重約 220 公斤,而她的丈夫——28 歲的丹尼體重為 127 公斤。

她說:「我想減肥的原因很多,但最重要的是健康。我們都明白,某一天我們兩個可能想要生孩子,然後長長久久地生活在一起,而如果不減肥,這一切都是不可能的。」

一年後,萊克西達到了目標,她減肥約 107 公斤。

丹尼和她一起走路、鍛煉、煮飯,也減掉了約 28 公斤,他們的減肥故事很快傳開了。

以過 1 個月不喝酒、蘇打水,不下館子的生活為起點,這對美國夫婦開始了他們的減肥之旅。

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一、開始時非常難

先是每周用橢圓機鍛煉 4~5 次,慢慢增強持久力。萊克西說:「剛開始時非常難,但是每次堅持下來了都會感覺自己又強健了。」

此外,他們也對膳食進行了改變,不再吃煎炸、垃圾食品和甜食,改吃更多蔬菜和瘦肉蛋白(比如雞肉和三文魚)。

里德夫婦選擇了正確的路,如果想減掉 45 公斤,最好的鍛煉方法是今天要比昨天做得多。

雖然鍛煉對長期健康很重要,但減肥主要是通過改變飲食習慣實現的。

二、為共同的目標而努力

攜手為共同的目標而努力也有很大幫助,最近的研究將大量的互動和支持列為減肥計劃中 5 大事項之一,這種支持對減肥和體重保持至關重要。

一年過去了,夫婦二人共減掉了約 136 公斤,他們一起保持健康的習慣,每周鍛煉 5 天或 6 天,包括高強度的間歇訓練、負重訓練,甚至還有尊巴。

在營養方面, 每天吃大約含 1500 卡熱量的健康食品,不再是以前那種每天 4000 卡的垃圾食品。

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三、關係更加親密

除了健康,里德夫婦還得到了另外一個意想不到的減肥獎勵:二人本來就不錯的關係現在更加親密了。

萊克西說:「我們可以在一起做很多事情,不再是像以前那樣,一到晚上就窩在沙發里,無聊地悶吃,互相懶得搭理,我們一起出去共度時光,熱愛生活。

2018 年,萊克西又減掉了約 34 公斤,而丹尼也減掉了約 15 公 斤。現在萊克西體重 78 公斤,丹尼降到了 84 公斤。

有沒有覺得這個數字讓人震驚呢?這對夫婦在過去 2 年中一共減掉了約 185 公斤。

有時候,減肥也會出現反彈,出現這種情況時,「我們會努力儘快讓生活回歸正軌,我們非常清楚這需要一個過程,不是能一蹴而就的,要一直努力。」萊克西說。

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