是時候出門跑步了嗎?沒詹姆斯的條件隔離期間也能做這些運動

2020-04-14 17:28:08 1815 views
摘要

編者按:騰訊體育/騰訊醫典聯合打造專家問答欄目,連線疫情戰鬥一線專家,運動科學及康復專家等,解答體育屆網友最關心的醫學問題。也歡迎大家在評論區寫下你想了解的問題。在隔離期間,人們只能宅在家裡,而宅家期間如何保持身體鍛煉,成為人們關心的話題。一般人不像詹姆斯等球星一樣在家裡有完整的訓練室和設備,甚至很

編者按:騰訊體育/騰訊醫典聯合打造專家問答欄目,連線疫情戰鬥一線專家,運動科學及康復專家等,解答體育屆網友最關心的醫學問題。也歡迎大家在評論區寫下你想了解的問題。

在隔離期間,人們只能宅在家裡,而宅家期間如何保持身體鍛煉,成為人們關心的話題。一般人不像詹姆斯等球星一樣在家裡有完整的訓練室和設備,甚至很多NBA球星也都抱怨沒有籃筐無球可打。那我們有什麼可以在家裡就進行的運動嗎?

是時候出門跑步了嗎?沒詹姆斯的條件隔離期間也能做這些運動

我們就此採訪了鄂爾多斯市達拉特旗人民醫院康復科主治醫師關曉波。

關曉波醫生表示,人們運動時,血液循環和新陳代謝都會提高,攝入的氧氣量也會增加,從而提高我們攝入氧氣的能力。因此,運動鍛煉對於提高人體免疫力是有一定幫助的。

是時候出門跑步了嗎?沒詹姆斯的條件隔離期間也能做這些運動

低風險地區可以出門跑步

關曉波醫生認為,能否出門運動要根據地區和人群進行區分對待,尤其要看個人免疫力高低的差異。現在各個省、自治區、直轄市對所管轄地區都有著風險等級劃分。

在低風險地區,可以外出跑步,但不要選擇群體性跑步,並且最好錯開出行高峰期,選擇空曠的地方,盡量和其他人保持1.5米以上的距離,並且要佩戴口罩。

至於中高風險地區,目前看來,疫情仍然沒

有完全被扼制,外出仍需做好必要的防護。所以在鍛煉的選擇方面,我們建議現在應以居家鍛煉為主。

是時候出門跑步了嗎?沒詹姆斯的條件隔離期間也能做這些運動

年輕人抵抗力相對較強,可以進行跑步運動。但孕婦、老年人等免疫力相對較低的人群,不建議他們跑步,而是應該選擇在室內做一些簡單的運動。

在宅家期間鍛煉方式的選擇上,可嘗試中低強度的有氧訓練,如太極拳、八段錦、瑜伽、輕體力的家務活等等。建議每天設定短期目標,如果沒有疲勞和呼吸困難出現,再一步步增加運動量。

高強度運動如快速跑步、打籃球、踢足球等等,多數需要大肌群的參與,並且常常要在室外進行,現階段不建議採用。

是時候出門跑步了嗎?沒詹姆斯的條件隔離期間也能做這些運動

責編:王麗媛 崔騫文 張傑

作者:王麗媛 童心

統籌:張寧

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