熬夜人群大幅增加 熬夜有了新國標 如何才能降低傷害

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你是不是還在睡著的前一秒拿著手機?還是和朋友在外面蹦著迪。殊不知長期熬夜對你的身體損害有多大。

有研究表明,經歷過一晚沒睡之後,平均需要一周左右的時間恢復。偶爾熬夜的話,還能補回來。但如果是經常熬夜的話,就真的很難補回來了。

熬夜人群大幅增加 熬夜有了新國標 如何才能降低傷害

成人每晚需要7到8小時的睡眠,青少年則大概需要10小時。長期保持清醒會對身體產生巨大傷害。當我們失去睡眠時,學習、記憶、情緒和反應時間都會受影響。

熬夜人群大幅增加 熬夜有了新國標 如何才能降低傷害

9月10號,38歲的劉先生被確診為「突發性耳聾」。醫生表示,年輕人出現突發性耳聾的現象越來越多,不良生活習慣如長期戴耳機、過度疲勞、精神壓力大、熬夜等都是損傷聽力的重要原因。

熬夜人群大幅增加 熬夜有了新國標 如何才能降低傷害

怎樣才能改掉熬夜壞習慣,擁有一個良好的睡眠?

1. 上床不玩手機

2. 有計劃、有規律的生活。

3. 室內通風,每隔1至2小時,打開窗戶通風

4. 活動身體,每隔半小時就站起來活動一下身體

5. 飲食少油膩,晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食品,多吃蔬菜

6. 不賴床,睡懶覺會推遲生物鐘,惡性循環。可補睡午覺

很多人都說不是不想睡,實在睡不著,如果已經深度失眠,儘早尋找醫生的幫助。

也有人說是因為工作,不得不加班。

熬夜人群大幅增加 熬夜有了新國標 如何才能降低傷害

小編想說還是身體第一位,適度加班,要好好愛護自己。

希望大家有個好身體呀!