美國醫學專家:老年人失眠,不如嘗試5種助眠食物,改善睡眠質量

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好的睡眠可以調節情緒,提升身體和心理健康。但是失眠,尤其是老年人失眠會帶來嚴重的健康問題。


根據美國《臨床睡眠醫學雜誌》的報道,48%的老年人有失眠困擾。


美國醫學專家:老年人失眠,不如嘗試5種助眠食物,改善睡眠質量


哈佛醫學院的睡眠醫學部門警告說,失眠會增加心血管疾病,肥胖,糖尿病和其他疾病的風險。


美國國立衛生研究院的數據表明,失眠會加劇認知症和日落綜合症的癥狀,包括困惑,沮喪和憤怒,尤其是對於老年人。


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本文將推薦一些有助於睡眠的食物,來幫助老人改善睡眠的情況,進而使老人的身體變得健康。


一、出色的催眠水果


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水果是天然、健康的代名詞,許多水果中含有鎂和鉀,可以用來調節壓力水平,使神經系統平靜,讓深度睡眠容易實現。

蘋果和桃子:鎂含量很高。

櫻桃:擁有鎂,以及高水平的睡眠激素褪黑激素。

香蕉:睡覺前最常吃的水果之一,含有鉀和色氨酸,是有助於誘導睡眠的氨基酸。色氨酸還可以幫助人體產生5-羥色胺,這是引發疲勞的大腦化學物質。

二、多種碳水化合物


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在一些情況下,複合碳水化合物,通過觸發涉及氨基酸的自然化學反應,防止血糖波動干擾休息。


糙米,燕麥片和爆米花:含有高含量的氨基酸色氨酸,這些食物中的全穀物也自然刺激胰島素的產生。調節血糖水平,是快速入睡的關鍵部分。


豆類和馬鈴薯:驅動兩種氨基酸來誘導睡眠,甚至可以克服咖啡因等常見睡眠罪魁禍首的影響。


三、增加高蛋白飲食


在美國,有種癥狀叫「火雞昏迷」,這種昏昏欲睡的感覺歸因於大量的色氨酸。


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普渡大學的研究人員發現高蛋白飲食與高質量睡眠之間有著密切的聯繫,諸如火雞、魚、肉、蛋之類含有的蛋白質也被認為是褪黑激素食品。


四、多食用堅果


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通過「不飽和脂肪」來改善心臟健康和血清素水平。


注意:不要食用飽和脂肪和反式脂肪,例如比薩餅,炸薯條和蛋糕,它們會加劇失眠。


最喜歡睡覺的「好脂肪」食物,牛油果和堅果可以增加體內5-羥色胺,而開心果更佳,它也會提升褪黑激素水平幫助睡眠。

五、喝些溫暖舒緩的飲料


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熱牛奶:可以緩解神經系統,溫牛奶加蜂蜜可作為天然鎮靜劑。

涼茶:特別是菊花茶和薄荷,可以放鬆身心,為入睡做好準備。

但是,最好在睡前兩個小時喝,防止夜裡頻繁去衛生間,影響休息。

六、注意事項:濃郁的風味和豐盛的膳食會抵消睏倦


美國睡眠醫學研究院警告說,酸性和辛辣食物會加劇入睡的困難。


傍晚吃飽飯會使老年人的消化不堪重負。


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若需睡眠方面的幫助,吃點小食即可。