關於睡眠,你所不知道的那些事情

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人的一生中,睡眠佔據了我們整個人生三分之一的時間,為什麼要用這麼長的時間來睡覺?睡覺是不是就是在浪費生命?甚至很多人認為減少睡眠視作是一件非常光榮的行為,通過犧牲睡眠時間來平衡工作和學習的壓力,可是往往事與願違。其實,睡眠也是一份非常重要的工作,我們身體中很多工作都需要在睡眠中才能完成,睡眠也是增強免疫力最好的方法,所以,睡眠質量的好壞,直接決定了我們剩餘三分之二的人生。

關於睡眠,你所不知道的那些事情

1. 睡得長=睡得好?

據報道顯示,中國人平均睡眠時長為8小時50分鐘,但是近一半的人依然有疲憊感,最佳的睡眠周期跟睡眠的量關係不大。並不是睡的時間越久睡眠質量越好,其實,過度睡眠有可能會抑制大腦皮層代謝,造成腦細胞缺氧。因而,睡得時間過久對身體反而沒有太多的好處。只有我們的大腦、身體和神經處於一個最佳的狀態的時候,我們才能徹底放鬆身心,從而達到一個最佳的睡眠狀態。

2. 每天睡足8小時?

關於睡覺時間,應該是因人而異的。比如說,有點人睡4個小時就會精神飽滿,而有的人可能必須睡夠8小時,才會有精力。因而每個人對睡眠的需求量也存在著較大的差異,它與種族、環境、心理和疾病都有著密切的關聯。有研究表明,其實人在睡眠過程中,最重要的時間是睡眠之初的90分鐘,睡眠質量由最初的90分鐘決定,只要最初的90分鐘的有一個良好的深度睡眠,就能實現最佳的睡眠。因而,每天睡多久,並沒有一個確定的數字,但是要確保最初的90分鐘達到睡眠的理想狀態。

3. 覺能補回來嗎?

在996高強度的工作壓力下,11點之前睡覺幾乎是不可能的,早睡覺對大多數人來說簡直是奢侈。還有一些人,經常出差,需要倒時差,導致生物鐘被打亂,無法正常入睡。那這些缺失的覺能補回來嗎?長期睡眠不足,會對大腦產生不可逆的損傷,改變大腦的神經元連接。所以,覺是補不回來的,不過可以通過中午小憩一會,讓大腦清理一下內存垃圾,醒來以後可以更好地集中注意力,減輕疲勞感。但是用周末大量的時間來補交,基本上是徒勞,而且還有可能破壞原有的生物鐘,導致進一步的無法正常入睡,影響睡眠質量。

睡眠是我們最好的夥伴,睡眠也承擔這我們身體太多的使命(讓大腦和身體得到休息;整理記憶;調節激素的平衡;提高免疫力;排出大腦中的廢棄物)所以,好好睡覺,是最好的養生之道,也是最便宜的非處方葯。