健康取決於腸道,堅持做好這五件事,幫你養腸道,早知早受益

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健康取決於腸道,堅持做好這五件事,幫你養腸道,早知早受益

對於人體來說,各個器官都有各自的運行作用。腸道是人體最重要的器官之一,被稱為「人體第二大腦」。

1、腸道是人體最大的排毒器官

腸道擔負了人體大部分的排毒任務,正常人每天攝入的食物中,大多數營養物質都在小腸被吸收,而難以消化吸收的食物殘渣進入大腸,最終形成糞便。健康的腸道會將糞便順利排出,人體80%以上的毒素都由腸道排出體外。如果不能按時排便,導致腸道內毒素與腸壁接觸時間過長甚至被吸收進入人體,就會導致各種疾病。

2、腸道是人體最大的免疫系統

我們人體的機體有三大抵禦疫病的屏障,即胎盤屏障、血腦屏障和腸道屏障。胎盤屏障自我們出生之後已經失去作用;血腦屏障由於其構成的複雜性與精密性,保養起來也相對複雜。因此,腸道成為三大屏障中最容易保養的。

人體70%以上的免疫細胞都位於腸粘膜上,所以腸道免疫屏障對抵禦細菌、病毒以及腸胃內環境穩定有重要的作用。

3、腸道是人體的營養供給中心

人體所需的營養物質99%由腸道消化吸收。腸道是否健康對身體營養素的代謝和吸收有著至關重要的作用。腸道不健康,就意味著營養不能被很好的吸收。

人體的健康取決於腸道,要健康,必須腸健康!

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保持腸道健康,關鍵是維持腸道菌群的平衡

人體腸道居住著大量以細菌為主的微生物。據科學家粗略地估計,人體內約有40萬億—60萬億個細胞,而寄生在人體的微生物總量則是人體細胞的十倍以上,至少有500萬億以上。

雖然它們都是細菌,但因對人體影響不同而有所差異。細菌裡面有三大陣營:有害菌、中性菌、有益菌。三者在體內有一個特定的平衡,打破這個平衡,一系列疾病就來了。如果腸道菌群失去平衡,就會出現便秘、腹瀉、過敏、免疫力低、皮膚粗糙、體重超標等現象。

益生菌是一類對人體腸道有益的活性微生物。現代人飲食不規律、應酬熬夜,尤其是隨著年齡的增加,腸道內的有益菌大幅減少。所以我們一定要從現在開始,有意識增加腸道內的有益菌,堅持做好這五件事,維持菌群平衡。

健康取決於腸道,堅持做好這五件事,幫你養腸道,早知早受益

1、補充膳食纖維。

富含膳食纖維的植物性食物可以幫助我們維持腸道菌群的多樣性。穀類中的粗糧,比如玉米、小米、燕麥、大麥等含有膳食纖維非常豐富。蔬菜,尤其是蔬菜中的葉菜,比如韭菜、芹菜、菠菜、油麥菜、小白菜,其中含有的膳食纖維也非常可觀。多吃水果,比如蘋果、香蕉、桔子、檸檬、柚子的果肉,也能很好補充膳食纖維。

2、不隨便濫用抗生素

抗生素可以治療各種細菌感染或致病微生物感染,挽救人的生命。但有些人遇到一點不舒服,就直接用抗生素,他們忽略了抗生素不具備選擇性。抗生素在殺死病原菌的同時,也將腸道內的有益菌一同殺死了。抗生素過量使用不僅抑制體內的有益菌生長,使腸道菌群失衡,從而引發疾病。而且多品種、大劑量地使用抗生素,還會衍生出許多具有耐藥性的細菌。

3、保持充足的睡眠

細胞因子或者說炎症性信號分子也具有晝夜節律性,受到腸道菌群的調節。培養良好的睡眠習慣和儘可能保證每晚八小時的睡眠時間也對平衡腸道菌群有好處。

4、堅持運動

腸道微生物不喜歡懶惰,當我們進行有氧運動時它們就很開心。有研究表明,運動員的腸道菌群多樣性顯著高於正常對照人群。運動所導致的一些生理變化,比如增加腸道轉運時間、影響新陳代謝和改變免疫功能等,都可以影響腸道菌群。

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5、補充活性益生菌

現在許多人的飲食結構都比較單一,大多是精製澱粉與大量肉類蛋白以及油脂的組合,對富含多種營養素蔬菜水果等天然植物性食物,所攝取的少之又少。同時,隨著年齡的增加,我們的益生菌往往會以更快的速度減少。最終導致腸道菌群的失衡,出現各樣的腸胃疾病。

對於這部分人除了要改變飲食習慣以外,還需要直接補充活性益生菌,幫助腸道恢復健康狀態,在補充益生菌時,我們可以選擇菌含量較高的益生菌產品,更有效幫助腸道菌群恢復平衡。

除了益生菌的含量,還要注意益生菌的菌種平衡,可以多看看配料表,含有五種以上的益生菌,可以使腸道菌群更加均衡。


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